크릴 오일 효능 7가지와 부작용 & 오메가3 차이

크릴 오일 효능 7가지와 부작용 & 오메가3 차이

 

 

크릴 오일은 남극해에서 발견되는 작은 남극 크릴 새우에서 추출한 보충제입니다. 먹이 사슬의 맨 아래에 있는 크릴 새우는 주로 식물성 플랑크톤이나 미세한 해양 조류를 먹고 삽니다.

 

크릴 오일에는 염증 감소에서부터 만성 질환 위험 감소에 이르기까지 다양한 효능과 관련이 있는 고농축 오메가3 지방산이 들어 있습니다. 오메가 3 지방산 외에도 크릴 오일에는 항산화 특성으로 잘 알려진 카로티노이드인 아스타잔틴(astaxanthin)과 인지질 유래 지방산이 들어 있습니다.

 

 

크릴 오일의 효능

 

 

크릴 오일의 다양한 효능 7가지는 다음과 같습니다.

 

1 염증 억제

급성 염증은 외부 침입자로부터 신체를 보호하는 정상적인 면역 반응입니다. 그러나 만성 염증은 비만, 당뇨병, 심장병, 암 등 다양한 질환의 원인이 됩니다.

 

크릴 오일에는 도코사헥사엔산(DHA) 및 에이코사펜타엔산(EPA)과 같은 오메가 3 지방산이 풍부해서 항염 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 테헤란 대학의 한 연구에 따르면 오메가 3 지방산을 보충하고 단 8주만에 혈액 내 염증 지표가 상당히 감소했다고 합니다. 크릴 오일에는 만성 염증을 유발하는 자유 라디칼을 억제하는 천연 색소인 아스타잔틴(astaxanthin)도 들어 있습니다.

 

이외에도 크릴 오일의 항염증 특성은 노화 지연에서부터 특정 자가면역 질환 예방에 이르기까지 거의 모든 건강 측면에서 효능이 있을 수 있습니다.

 

2 심장 건강 개선

콜레스테롤 수치를 낮추거나 심장을 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 크릴 오일에는 염증 감소, 심장 질환 위험 감소 및 심혈관 기능 개선과 관련되는 오메가 3 지방산이 풍부하기 때문입니다.

 

2015년 Danbury 병원에서 수행된 한 연구에 따르면 당뇨병 환자가 1,000mg의 크릴 오일을 섭취했을 때 여러 심장 질환 위험 요인이 감소하고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치가 증가하였다고 합니다.

 

또 다른 연구에서는 이 오메가 3 지방산이 심박수와 혈압을 낮추고 높은 중성지방 수치를 낮추어 관상동맥 심장 질환의 위험을 줄일 수 있다고 밝혔습니다..

 

 

3 윤기 나는 피부

여드름에서 피부염에 이르기까지 염증은 대부분의 피부 질환의 원인입니다. 오메가 3 지방산 때문에 염증을 완화하고 피부를 윤기 나게 합니다.

 

한국의 한 연구에서 이 오메가를 보충했을 때 염증성 여드름이 42% 감소하는 것으로 나타났습니다. Medical Investigation 저널에 발표된 또 다른 동물 연구에서는 크릴 오일에 들어 있는 오메가 3 지방산인 DHA와 EPA가 염증 관련 분자 생성을 차단하여 아토피 피부염과 같은 피부 질환을 완화하는 것으로 나타났습니다.

 

2009년의 한 연구에 따르면 아스타잔틴을 피부에 바르면서 보충제를 복용했을 때 검버섯과 주름이 줄어들고 피부 결과 수분 함량이 개선되었다고 합니다.

 

4 뇌 건강

오메가 3 지방산의 두뇌 활성화 작용에 관한 연구 결과가 있습니다. 그리고 우울증과 불안 증상을 줄이고 인지 기능 저하를 늦추고, 오메가 3 지방산이 ADHD, 양극성 장애 및 정신분열증과 같은 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 일부 증거가 있습니다.

 

5 뼈와 관절 건강

노화는 신체, 특히 뼈와 관절에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 골다공증 및 관절염과 같은 질환이 있으면 골밀도와 연골이 손실되기 시작하고 통증, 강직 및 골절과 같은 증상이 나타나면서 나이가 들고 점점 더 널리 퍼집니다.

 

일부 증거에 따르면 오메가 3 지방산은 뼈와 관절을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한 여러 연구에 따르면 골밀도를 유지하고 뼈와 관절 통증의 원인이 되는 염증을 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 크릴 오일의 오메가 3은 특히 뼈와 관절 건강에 미치는 영향을 평가하려면 더 많은 연구가 필요하지만 뼈 건강에 도움이 됩니다.

 

 

6 체중 감소

연구에 따르면 오메가 3 지방산 함량 때문에 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 여러 연구에 따르면 이 덕분에 식욕을 감소시키고 신진대사를 촉진하며 지방 연소를 촉진할 수 있다고 합니다.

 

Appetite에 발표된 한 연구에 따르면 매일 최소 1.3g을 섭취했을 때 식사 후 최대 2시간까지 포만감이 증가하였으며, 또 다른 연구에서는 신진대사가 4%에서 14%까지 증가하고 운동 중에 연소되는 지방의 양이 최대 27%까지 높아졌다고 합니다.

 

7 암 위험 감소 가능성

특히, 여러 연구에 따르면 보충제나 생선 섭취로 오메가 3 지방산을 더 많이 섭취하면 전립선암과 유방암 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 유럽 암 예방 저널(Cancer Prevention) 저널에 발표된 연구에 따르면 오메가 3 지방산 섭취가 많을수록 결장직장암 위험이 낮아진다고 합니다.

 

그러나 크릴 오일과 오메가-3 지방산 섭취가 암 발병에 직접적인 영향을 미칠 수 있는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

크릴 오일 부작용

오메가 3 지방산은 혈액 응고를 늦출 수 있습니다. 와파린과 같은 혈액 희석제를 복용하는 경우 복용하기 전에 의사와 상의하시기 바랍니다. 또한 약물의 효과를 방해할 수 있습니다. 수술을 받기 최소 2주 전에 크릴 오일 복용을 중단해야 할 수도 있습니다.

 

해산물 또는 조개류 알레르기가 있다면 의사와 먼저 상의해야 합니다. 복통, 부기, 가려움증 또는 두드러기와 같은 음식 알레르기 증상이 나타나면 신뢰할 수 있는 의료 종사자에게 알려야 합니다.

 

크릴 오일의 일반적인 부작용으로는 속 쓰림, 메스꺼움, 구취, 소화 불량, 위장 불편, 트림 및 비린내 맛이 있습니다. 이러한 증상은 처음 복용하고 나서 시간이 지나면서 점차적으로 감소하는 것이 일반적입니다. 증상을 최소화하려면 고품질의 의약품 등급 크릴 오일을 선택하고 식사와 함께 섭취하고 천천히 섭취량을 늘리세요.

 

크릴 오일 어유 오메가3 차이

크릴 오일과 어유 전부 EPA와 DHA를 함유한 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 따라서 콜레스테롤, 관절염, 피부 건강 및 기타 건강 상태에 대한 효능은 거의 비슷합니다.

 

어유에 비해 크릴 오일은 흡수성이 뛰어난 장점이 있습니다. 여러 연구에서 어유와 크릴 오일의 생체이용률을 비교했는데 노르웨이의 한 대규모 검토 연구에서는 14개 연구를 토대로 크릴 오일이 생체 이용률이 더 높다는 결과를 보여주었습니다.

 

또한 크릴 오일에는 항산화 특성의 카로티노이드인 아스타잔틴이 추가로 들어 있습니다. 아스타잔틴의 자유 라디칼 억제 효과는 비타민 C보다 6,000배, 비타민 E보다 550배, 베타카로틴보다 40배 높은 것으로 추정됩니다.

 

또한 조류를 소비하기 때문에 생선보다 수은과 중금속 함량이 낮습니다

 

마지막으로, 어유 대신 크릴 오일을 선택하면 물고기 남획에 기여하지 않을 수 있습니다.

 

크릴 오일 먹는 방법

식사와 함께 크릴 오일을 섭취하면 비린내 나는 뒷맛을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 중 아무 때나 복용할 수 있지만 대부분의 사람들이 아침 식사와 함께 섭취하는 것을 선호합니다.

 

크릴 오일 권장량

대부분의 연구에서는 매일 1,000 - 3,000mg의 크릴 오일 복용량을 적용하지만 보충제에 함유된 EPA와 DHA의 양에 따라 크게 달라질 수 있습니다.

 

그러나 일반적으로 대부분의 의료 기관은 EPA및 DHA 250 - 500mg이 대부분의 건강 상태에 도움이 될 수 있다는 데 동의하는 것 같습니다.

 

점차적으로 복용량을 늘리면 트림 및 메스꺼움과 같은 증상을 줄일 수 있습니다.

 

요약

• 크릴 오일은 남극해 전역에서 풍부한 작은 크릴 새우에서 추출됩니다.
• 크릴 오일에는 오메가 3 지방산이 풍부할 뿐만 아니라 아스타잔틴과 인지질 유래 지방산이 풍부합니다.
• 크릴 오일의 효능으로는 염증 감소, 심장, 피부 및 뇌 건강 개선; 뼈와 관절 강화, 체중 감소. 또한 특정 암 발병 위험 감소와 관련이 있을 수 있습니다.
• 어유의 오메가 3와 비교할 때 흡수율이 더 높고 중금속에 오염될 가능성이 적으며 물고기 남획을 줄일 수 있습니다.
• 크릴 오일, 생선 오일 또는 천연 식품에서 EPA와 DHA를 매일 250 - 500mg 섭취하는 것이 가장 좋습니다.