집에서 코골이 고치는 법 11가지와 원인 알아보기

집에서 코골이 고치는 법 11가지와 원인 알아보기

 

 

가끔 코를 골게 ​​되는데 잠자는 동안 목이 이완된 상태가 되기 때문에 자연스러운 현상이라고 합니다. 그러나 심할 경우 수면 패턴을 방해하고 불면증을 유발할 수 있습니다.

 

코골이는 치료가 시급한 수면 무호흡증이 의심될 수도 있으며, 정상적인 코골이는 일반적으로 수면 무호흡증만큼 수면의 질에 영향을 미치지 않습니다. 낮 동안 극심한 피로, 졸음, 피로를 느낀다면 단순히 코골이 문제가 아닐 수 있으므로 병원 진료를 받아야 합니다.

 

그러나 코골이는 불면증을 유발할 수 있습니다. 코골이를 멈추는 법을 알고 싶다면 코를 고는 이유와 유형을 정확히 파악해야 합니다.

 

코골이란?

자는 동안 코와 목을 통해 이동하는 공기가 부족하기 때문에 주변 조직이 진동하여 코골이 소리가 납니다.

 

코골이는 목 근육이 이완될 때도 발생합니다. 잠자는 동안 혀가 목 쪽으로 뒤에 있고 목의 벽이 진동하여 코고는 소리를 유발할 수 있습니다.

 

코골이로 인해 잠을 잘 수 없다면 체중 증가, 우울증, 뇌 손상, 호르몬 장애, 심장병 및 뇌졸중, 혈압 상승, 당뇨병 위험 증가, 노화 가속화 등 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다.

 

집에서 코골이 고치는 법 11가지

 

 

1 옆으로 누워 잠자기

코골이가 경미한 경우 이 방법이 도움이 될 수 있습니다. 바디 베개를 사용하면 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

이 자세를 취하면 목의 이완되고 이완된 근육이 호흡 통로를 막는 것을 방지할 수 있습니다. 또는 테니스 공을 잠옷 뒤에 테이프로 붙여서 등이 구르지 않도록 하는 오래된 치료법이 있습니다. 리클라이너 침대인 경우 머리가 들리게 조정하여 비강이 열리게 할 수 있습니다.

 

2 페퍼민트 오일

코 막힘으로 인해 코골이가 발생하는 경우 페퍼민트 오일이 코막힘을 완화할 수 있습니다. 인후통 완화 및 코막힘 개선 효과가 있어서 코골이를 멈출 수 있습니다.

 

페퍼민트가 함유된 허브 차를 마실 수도 있습니다. 카페인이 들어 있는 차는 수면을 크게 방해할 수 있으므로 마시지 않도록 주의하시기 바랍니다.

 

3 스피어민트와 호로파

소화는 수면 패턴에 크게 영향을 끼치며 코골이를 유발할 수 있습니다. 호로파와 스피어민트는 산성으로 인한 소화 불량으로 인한 코골이를 완화할 수 있는 허브입니다. 이 허브는 산을 몸에서 제거하고 자는 동안 코골이 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

호로파는 수면 무호흡증을 억제하고 소화 장애를 개선하는 것으로 나타났으며, 스피어민트는 소화 불량 및 위산 역류 증상을 완화합니다.

 

스피어민트 차

 

4 비타민 C

부비동은 기도를 막아서 입을 벌리게 하고 목젖이 진동하게 하여 밤새 코를 골게 ​​만들 수 있습니다. 비타민 C는 면역 체계를 촉진하기 때문에 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

브로멜라인, 브로콜리, 붉은 피망, 파인애플, 파파야는 비타민 C가 풍부합니다.

 

5 유칼립투스와 페퍼민트

유칼립투스 잎을 증기 흡입기에 넣고 입이나 코로 호흡하면 부비동을 세척하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

뜨거운 물이 담긴 그릇에 유칼립투스 5방울과 페퍼민트 에센셜 오일 5방울을 떨어트린 후 머리를 대고 수건으로 덮어 증기를 흡입할 수도 있습니다. 증기가 뜨거워서 화상을 입을 수 있으므로 주의하세요. 자기 전에 흡입하면 기도가 깨끗해지고 코골이 원인일 수 있는 비강의 염증을 줄일 수 있습니다.

 

6 구강 기기

미국 치과 협회(American Dental Association)는 수면 중에만 착용하는 장치가 효과적일 수 있으며 코골이를 완전히 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 구강 기기를 착용하면 상부 기도 개방이 되게 전방 위치에서 턱을 지지하게 됩니다.

 

구강 기기

 

7 정상 체중 유지

특히 목 주위에 살이 많이 쪘다면 누웠을 때 목구멍이 좁아질 수 있어서 코골이 발생률이 높아집니다. 체중을 줄이면 코골이를 멈추는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.

 

8 가습기

건조한 공기는 목구멍과 비강을 건조시켜 코막힘을 일으키기 때문에 코골이의 원인이 될 수 있습니다. 코막힘은 호흡 패턴을 제한하고 조직을 진동시킬 수 있습니다. 가습기에 에센셜 오일을 첨가할 수도 있습니다.

 

9 음주 제한

알코올은 이완시키는 작용을 하며, 목과 혀가 이완될 때 코골이가 발생할 수 있고 악화시킬 수 있습니다. 알코올 섭취를 제한하거나 아예 피하시기 바랍니다.

 

10 규칙적인 목 운동과 혀 운동

강한 인후와 혀는 인후 부위의 과도한 이완을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 입을 벌리고 어금니를 넓게 벌리되 지나치게 늘어나지 않도록 하는 데 초점을 맞춥니다. 이것을 10회에서 15회 반복하면 입안 뒤쪽이 열리는 것을 느낄 수 있습니다.

 

11 취침 직전 유제품 및 과식 제한

우유를 마시거나 다른 유제품을 섭취하면 입과 목에 점액 층이 생기므로 코골이 증상이 더 악화될 수 있으며 기도 막힘 위험이 있습니다.

 

또한 취침 직전에 과식을 하지 않도록 합니다. 배가 가득 차면 횡격막을 밀어 올려 호흡에 영향을 줄 수 있습니다.

 

유제품 피하기

 

코골이 원인 8가지

1 과식, 체중, 운동 부족

과식하거나 운동이 부족하면 목 주변의 지방이 증가할 수 있어서 기도를 더 좁게 만들고 수면 중에 정상적인 호흡에 영향을 줄 수 있습니다.

 

2 폐경

여성은 나이가 들수록 근육의 긴장도가 감소하고 체중이 증가하는 것이 일반적입니다. 대략 70세가 되면 같은 나이의 남성과 마찬가지로 코골이가 될 가능성이 있습니다.

 

3 노화

중년 (45-64세)이 되면 목구멍이 좁아지고 목구멍 근육의 긴장도가 감소합니다. 생활 패턴 변화, 취침 시간 변화, 코골이를 없애기를 통해 개선할 수 있습니다.

 

4 여성보다 더 코를 고는 남성

그 이유는 남자가 여자보다 공기 통로가 좁기 때문입니다. 좁은 인후, 구개열, 확대된 아데노이드 및 코골이에 기여하는 신체적 특징은 유전적인 편이라고 합니다.

 

5 비강 및 부비동염

기도가 막히거나 코가 막히면 흡입하기 어려워지고 코골이를 유발합니다. 먼지가 없는 깨끗한 실내 환경을 유지하고 건강을 유지하면 코골이와 부비동 질환을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

6 음주, 흡연, 약물 복용

음주, 흡연 및 진정제 및 디아제팜과 같은 특정 약물은 근육 이완을 증가시켜 코골이를 악화시키거나 유발할 수 있습니다. 흡연은 폐로 호흡하는 데 큰 문제를 일으킵니다. 전자 담배를 포함하여 담배는 바로 끊는 것이 좋습니다.

 

7 수면 자세

연구에 따르면 수면 자세 때문에 코골이와 폐쇄성 수면 무호흡 증후군을 일으킬 수 있다고 합니다.

 

8 천식

놀랍게도 천식이 있는 사람들이 수면 무호흡증이 흔하다는 사실이 보고되었습니다. 천식 자연 요법으로 천식 환자의 코골이를 멈출 수 있습니다.