차전자피 효능 부작용 먹는 법과 권장량

차전자피 효능 부작용 먹는 법과 권장량

차전자피 효능

 

차전자피는 전 세계적으로 있지만 인도에서 흔한 Plantago ovata식물의 껍질을 분쇄하여 차전자피 분말을 만드는데 쓰이며, 식이 수용성 섬유소이면서 프리바이오틱스입니다. 일단 몸에 들어가면 결장에서 물을 흡수하여 젤과 같은 덩어리를 형성하면서 팽창하기 때문에 벌킹 섬유(bulking fiber)라고 하며 이 결장에서 노폐물 배출을 촉진합니다.

 

연구에 따르면 이 식물은 심장 건강, 콜레스테롤 수치, 혈당 조절을 개선하고, 안전하고 부작용이 없고 순하면서 중독성이 없다고 합니다.

 

차전자피에 들어 있는 식이 섬유는 다음과 같은 증상에 도움이 될 수 있습니다.

 

• 대장염
• 변비
• 당뇨병
• 설사
• 게실증
• 치질
• 심장 질환
• 고혈압
• 과민성 대장 증후군
• 소화성 궤양
• 비만
• 신장 결석
• 암
• 월경전 증후군(PMS)

 

차전자피 영양성분

차전자피 1테이블스푼에는 다음의 영양소가 들어 있습니다.

 

 

18칼로리

• 단백질 0 g
• 지방 0 g
• 탄수화물 4 g
• 섬유질 3.5 g
• 나트륨 5 mg
• 철 0.9 mg (5% DV(하루 섭취량))

그러면 아래에서 차전자피가 건강에 좋은 점을 살펴보겠습니다.

 

 

차전자피 효능

1 변비 설사 완화

변비는 매우 흔하며, 만성 변비는 특히 60세 이상의 성인에게서 흔하다고 합니다. 차전자피의 섬유질을 섭취하면 증상을 개선하고 변비 완화 효과가 있는 것으로 연구 결과 밝혀졌습니다. 독성 위험이 있는 마그네슘 주성분인 완하제보다 안전하고 또한 대변 연화제인 도큐세이트 나트륨(docusate sodium)보다 전반적으로 효능이 더 높다고 합니다.

 

액체와 결합하면 차전자피가 부피가 커지면서 장이 수축하도록 자극하고 대변이 쉽게 통과되기 때문에 변비로 인한 치질을 치료하는 데에도 도움이 됩니다. 또한 대변이 통과되는 속도를 늦추기 때문에 경증도에서 중등도의 설사를 완화하는 데 사용할 수 있습니다.

 

2 콜레스테롤 저하

연구에 따르면 이 식물은 높은 콜레스테롤 수치로 고생하는 사람들에게 치료제로 추천됩니다.

 

한 연구에 따르면 차전자피로 8주간 치료했을 때 총 콜레스테롤 수치가 14.8%, 나쁜 콜레스테롤인 저밀도 지단백 콜레스테롤이 20.2% 감소한 것으로 나타났으며, 시간이 지나면서 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치는 점차적으로 계속 감소하였다고 합니다.

 

American Medical Association 저널에 발표된 또 다른 연구에서는 차전자피가 경증도에서 중등도의 높은 콜레스테롤 수치가 있는 사람들을 대상으로 조사했는데, 대조군에 비해 총 콜레스테롤 수치가 4.8% 감소하고 저밀도 지단백 콜레스테롤 수치가 8.2% 감소한 것으로 입증되었습니다.

 

3 혈당 조절

또한 혈당 균형을 유지하는 효과가 있기 때문에 현재 당뇨병 개선과 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

한 연구에 따르면 차전자피를 매일 복용했을 때 제2형 당뇨병 환자가 부작용 없이 혈당을 조절하는 데 도움이 되었다고 합니다.

 

또 다른 연구에서는 제2형 당뇨병 환자의 대사 조절에서 치료 효과를 보이는 유사한 결과를 얻었습니다.

 

4 심장 및 혈압 개선

차전자피와 같은 고섬유질 음식을 섭취하면 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 수용성 섬유질이 많은 음식은 트리글리세리드 수치를 낮추고 심혈관 질환 위험을 낮춘다고 합니다. 유럽 ​​Clinical Nutrition 저널에 실린 연구에 따르면 제2형 당뇨병 환자의 혈당을 개선할 뿐만 아니라 관상동맥 심장 질환의 위험도 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

또한 심장에 좋지 않은 영향을 미치는 고혈압을 개선하는 것으로 나타났습니다.

무작위 임상 시험에서 차전자피를 6개월 동안 섭취한 결과 과체중 고혈압 환자의 수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 유의하게 감소했다고 합니다.

 

 

5 체중 관리

당뇨병 및 만성 심장병 등 많은 심각한 질환을 일으킬 수 있는 비만 예방에도 도움이 됩니다.

 

차전자피는 포만감을 느끼게 하여 과식하지 않기 때문에 체중을 유지하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 또한, 노폐물이 몸 밖으로 빨리 배출되기 때문에 체중 관리에 좋습니다.

 

빠른 체중 감량을 원하고 과식을 조절하려는 경우 식사 직전 또는 식사와 함께 차전자피를 섭취할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 체중 감량 다이어트 성공을 위해 차전자피와 같은 섬유질 음식을 반드시 섭취해야 한다고 합니다.

 

차전자피 먹는 법과 권장량

차전자피 보충제를 구입할 경우 항상 글루텐, 설탕, 인공 향료, 인공 색소 및 충전제가 들어 있지 않은 100% 순수한 제품인지 확인해야 합니다.

 

성인 및 12세 이상의 어린이의 경우, 차전자피 분말 1테이블스푼을 236 ml의 물, 주스 또는 우유 등에 섞어 일일 1회에서 3회 마십니다.

 

6 - 12세 어린이의 경우 권장되는 양은 하루에 1 - 3회 1티스푼입니다.

 

차전자피 분말을 액체에 섞으면 걸쭉해지며 바로 섭취해야 합니다. 너무 걸쭉하면 액체를 더 추가합니다. 1회 차전자피 가루 1 테이블스푼은 일반적으로 3.5 – 6 g의 식이 섬유가 들어 있고 약 15 - 30 칼로리에 해당합니다.

 

캡슐 형태로 차전자피를 복용할 수도 있습니다. 캡슐 당 들어 있는 양은 회사마다 다르지만 보통 캡슐 당 약 500 - 625 mg입니다.

 

처음에 매일 차전자피 1회의 양만 섭취하는 것으로 시작하여 점차적으로 하루 3회로 늘리는 것이 좋습니다. 가스가 발생하거나 복부 팽만감을 경험하면 섭취하는 양을 줄입니다.

 

 

차전자피 부작용

차전자피의 섬유질은 소화관에서 물을 흡수하므로 섭취할 때 물을 충분히 마셔야 소화 장애를 예방할 수 있습니다.

포만감이나 가스 또는 팽만감을 경험하면 섬유소를 너무 많이 섭취했다는 몸의 신호입니다.

 

충분한 양의 물을 마시지 않으면 차전자피 가루가 목구멍에서 부풀어 올라 막히거나 질식할 수 있습니다. 식도가 좁아지거나 다른 삼키는 데 어려움이 있는 경우 또는 장 폐쇄 또는 경련이 있는 경우 차전자피 섭취를 피하세요.

 

설사 및 변비와 같은 과민성 대장 증후군(IBS)이 있는 경우 연구 결과가 제각기 다르므로 증상을 완화하기 위해 섭취하려고 한다면 의사와 상담하시기 바랍니다.

 

음식을 통해 섬유질을 섭취하는 것이 가장 좋지만 차전자피와 같은 섬유질 보충제를 매일 복용해도 해롭다는 증거는 없지만 매일 지속적으로 복용하는 것에 대해 의사에게 확인해 보시기 바랍니다.

 

모든 섬유질 보충제와 마찬가지로 처방약을 한 두 시간 이내에 복용하지 마세요. 약을 복용 중이거나 병원 치료를 받고 있다면 섭취하기 전에 의사와 상담하시기 바랍니다.

 

결론

섬유질이 풍부한 차전자피는 변비 완화에 가장 일반적으로 사용되기도 하지만 또한 설사, 콜레스테롤 저하, 혈당 조절, 혈압 저하 및 체중 관리에 사용되기도 합니다.

 

차전자피 분말은 물이나 다른 음료에 섞어서 섭취할 수 있습니다. 빵에 첨가하면 건강에 좋고 정말 맛있다고 합니다!