저혈압에 좋은 음식 & 영양제와 관리법

저혈압에 좋은 음식 & 영양제와 관리법

 

혈압 모니터

 

저혈압이 항상 나쁜 것은 아니지만 위험한 증상을 유발할 때 간단한 조치를 취하여 혈압을 높이거나 혈압 강하를 피할 수 있습니다.

 

저혈압 관리법

 

&

 

1 수분 보충

체내 혈액량이 적은 것은 저혈압 증상에 속하며, 수분을 유지하면 혈액이 공급되고 조직과 기관이 제대로 기능하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

수분을 유지하는 방법은 다음과 같습니다.

 

• 하루에 5~8잔 (8온스)의 물 또는 음료를 마십니다. 또한 칼륨이 적으면 저혈압이 발생할 수 있으므로 나트륨과 칼륨이 함유된 스포츠 음료를 가끔 마시는 것이 좋습니다.
• 음주를 제한합니다. 술을 마시면 혈관이 확장되어 혈압이 떨어질 수 있습니다.
• 이뇨제를 피합니다. 너무 많은 수분을 잃을 수 있습니다. 이뇨제를 처방 받은 경우 복용량에 대해 의사와 상담하여 처방약을 조정하거나 다른 약으로 교체하시기 바랍니다.
• 더운 날씨나 아플 때 더 많이 마십니다. 스트레스를 받거나 운동, 더위 또는 열로 인해 땀을 많이 흘리면 더 많은 수분이 필요합니다.

 

 

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2 자세 주의

오랫동안 앉고, 서 있는 자세는 저혈압 증상을 유발할 수 있습니다. 다음과 같이 해보세요.

 

• 천천히 일어납니다. 천천히 자세를 바꾸면 필요한 곳으로 혈액을 조절하고 보낼 수 있습니다.
• 다리를 꼬지 않고 앉습니다. 다리를 꼬면 정맥이 압박되어 다리에 혈액이 고일 수 있습니다.
• 일어나기 전에 침대에 앉습니다. 몇 분 동안 가장자리에 앉아 있다가 천천히 서 있는 자세를 취합니다. 이렇게 하면 혈액순환이 점차적으로 증가합니다.
• 오랫동안 서 있지 마세요. 이로 인해 다리에 혈액이 고일 수 있습니다. 앉거나 쉴 기회가 없다면 다리를 움직입니다. 아래와 같이 하거나 10분에서 15분마다 엉덩이, 무릎, 발목을 움직입니다.
• 혈액 순환을 돕는 동작을 합니다. 증상이나 기립성 저혈압을 줄이거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장시간 움직이지 않다가 자세를 바꾸려고 할 때 다음과 같이 약 30초 동안 근육을 ​​긴장시킵니다.

• 발을 아래로 두고 발가락을 바닥에서 들어 올리기
• 한 번에 하나씩 다리를 교차시키고 수축시키기
• 양쪽 허벅지 근육을 동시에 수축시키기
• 천천히 제자리 걸음 하기
• 한 번에 하나씩 다리를 들어 올리기
• 고무볼이나 수건 짜기
• 팔 근육을 몇 차례 구부리기

3 생활 방식 변경

저혈압의 원인을 알아두면 증상을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저혈압은 혈관이 확장되거나 활동이 없을 때 혈액이 고여서 발생할 수 있습니다. 더위, 비활동 및 육체적 긴장은 혈압 강하로 이어질 수 있습니다. 다음과 같이 해보세요.

 

• 압박 스타킹 착용. 다리에 혈액이 고이는 것을 방지하여 신체 부위에서 혈액을 더 많이 사용할 수 있습니다.
• 운동. 기립성 저혈압은 활동하지 않을 때 팔다리에 혈액이 고여 발생할 수 있습니다. 신체를 더 많이 움직일수록 혈액이 고일 가능성이 줄어들게 됩니다. 더 많이 운동하는 사람들은 증상이 더 적습니다. 마찬가지로 활동량이 적을수록 기립성 저혈압 증상이 악화될 가능성이 더 높습니다. 그러나 수영과 자전거 타기와 같이 힘을 많이 주고 숨을 참을 필요가 없는 운동을 해보세요.
• 침대 머리를 들어 올리기. 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오래 누워 있으면 혈압에 문제가 생길 수 있기 때문입니다. 책, 벽돌 또는 판자를 매트리스 아래에 놓고 침대 머리를 약 4인치 높입니다.
• 장시간 뜨거운 욕조나 샤워를 피하기. 더운 날씨와 마찬가지로 이러한 환경에서 혈관이 확장될 수 있습니다. 짧게 따뜻한 샤워나 목욕을 합니다.
• 육체적 긴장 피하기. 여기에는 무거운 상자를 나르는 것부터 배변 중에 힘을 주는 것까지 포함됩니다.

4 저혈압에 좋은 음식 섭취

 

수분을 유지하는 것 외에도 식단을 변경하여 저혈압을 예방할 수 있습니다. 고혈압으로 인해 저혈압이 발생한 경우 혈압을 증가시키는 이 식단은 맞지 않습니다.

 

혈압을 높이는 음식은 다음과 같습니다.

 

• 소금 더 많이 섭취하기. 훈제 생선, 올리브, 육수, 코티지 치즈, 파스타 소스, 소금끼 있는 견과류, 토르티야 칩이 있습니다.
• 비타민 B12가 풍부한 음식. B12 결핍은 빈혈을 일으켜 저혈압을 유발할 수 있습니다. 풍부한 음식으로는 계란, 쇠고기, 정어리, 페타 치즈 또는 코티지 치즈, 강화 시리얼이 있습니다.
• 엽산이 풍부한 음식. 또한 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 엽산 음식으로는 가르반조 콩, 핀토 콩, 간 고기, 아스파라거스, 시금치, 렌즈콩, 브로콜리가 있습니다.
• 적당하게 카페인 마시기. 카페인이 함유된 차나 커피는 혈압을 급상승시켜 혈압 강하를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

소량의 식사를 자주 합니다. 소량을 섭취하면 음식을 소화하는 데 필요한 혈액이 줄어들어 식사 후 혈압이 크게 떨어질 가능성이 줄어듭니다.

 

 

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5 고탄수화물 음식 피하기

탄수화물을 소화하기 위해 혈압이 떨어질 수 있습니다. 고탄수화물 음식으로는 사탕, 가당 시리얼 및 탄산음료, 쿠키 및 케이크, 베이글 및 피자와 같은 빵 제품, 젤리 및 잼, 감자가 있습니다.

 

저혈압에 좋은 영양제 또는 허브

허브와 보조제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상담하시기 바랍니다. 대부분의 허브와 보충제는 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

 

혈압을 높이거나 혈압 우지에 도움이 되는 허브와 보충제는 다음과 같습니다.

 

• 감초: 감초는 혈압을 높이는 것으로 알려져 있지만 너무 많이 섭취하면 칼륨이 고갈되어 저혈압이 발생할 수 있습니다. 감초를 먹는 경우 칼륨이 들어있는 음식을 섭취합니다.
• 비타민 B12: 비타민 B12가 약간 결핍되어도 저혈압이 발생할 수 있습니다. 연구에서 비타민 B12 결핍으로 인한 저혈압 증상을 역전시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
• 비타민 D: 연구 조사에 따르면 비타민 D 결핍은 기립성 저혈압과 관련이 있습니다.
• 비타민 C: 특히 쇼크 및 패혈증의 경우 혈관이 수축하여 혈압을 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 생강
• 인삼
• 파슬리
• 머위
• 과라나
• 용담

주의사항

다른 질환과 혼동할 수 있으니 저혈압을 자가 진단하거나 자가 치료하지 않아야 합니다. 또한 일부 저혈압은 고혈압과 관련이 있습니다. 늘 의사와 상담하고 계획을 세우시기 바랍니다.

 

혈압이 너무 낮으면 사망할 수 있습니다. 저혈압이 있으면 순환하는 산소와 영양소가 장기에 부족하게 되어 신경 손상과 조직 사멸이 일어나고 장기가 제대로 기능하기 어려워져서 시간이 지나면 사망에 이를 수 있습니다.

 

또는, 상처로 인한 대량 출혈로 인해 갑작스러운 혈압 강하로 인해 쇼크 상태에 빠질 수 있습니다. 정상 혈압이 빨리 회복되지 않으면 사망할 수 있습니다.

 

의사가 권장하는 생활 습관이나 식이 조절을 한 후에도 증상이 나아지지 않으면 의사에게 알리고 지시를 따르시기 바랍니다.