물 많이 마시면 효능 부작용과 기능

물 많이 마시면 효능 부작용과 기능

 

물

 

물은 전해질 균형과 소화를 돕고, 체내에 영양소를 분산시키고, 심혈관 및 면역 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 실제로 거의 모든 신체 기관과 시스템이 제 기능을 하려면 물이 절대적으로 필요합니다.

 

물의 효능 및 부작용과 더불어 하루에 물을 얼마나 마셔야 하는지 아래에서 알아보세요.

 

물의 기능

사람의 몸은 나이에 따라 55~75%가 물로 구성되어 있습니다. 영유아의 경우 노인에 비해 체중에 차지하는 비율이 더 높습니다.

 

체내에서 물이 하는 역할은 다음과 같습니다.

 

• 전해질 균형
• 영양소 및 산소 전달
• 체온 조절
• 혈압 정상화 및 심장 박동 안정화
• 몸속의 노폐물과 세균 제거
• 대변 ​​형성 및 배변 생성 등 소화 과정
• 근육 회복과 관절 쿠셔닝

물 많이 마시면 효능

 

 

1 탈수 예방

물을 충분히 마시면 집중력 저하, 피로, 운동 중 에너지 부족, 두통, 허약, 저혈압 및 숙취를 포함하여 현기증 등 탈수 증상을 예방하고 줄이게 됩니다.

 

또한 기분 변화, 집중력 부족, 심지어 기억력 장애를 예방하는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. 따라서 직장, 체육관, 학교 등에서 활동하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

특히 노인들은 약물 복용 때문에 체액 손실이 증가할 수 있기 때문에 탈수에 특히 주의해야 합니다.

 

식수 외에도 식단을 통해 마그네슘, 칼슘, 칼륨 및 나트륨과 같은 전해질도 섭취해야 합니다. 운동 선수와 같이 격렬한 운동을 하는 경우 특히 피로와 현기증을 예방해야 합니다.

 

2 소화 개선과 독소 배출

신장과 간은 혈액을 정화하고 소변을 생성하는 역할을 하는데 이러한 노폐물을 제거하는 데 물이 필요합니다. 또한 신장 결석 발병률을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

 

또한 콧물과 가래를 생성하는 데 물이 필요하기 때문에 질병이 낫는 데 수분이 필요합니다.

 

물을 마시고 섬유질을 섭취하면 변비와 탈수를 유발할 수 있는 설사를 덜 겪을 수 있습니다. 섬유질 음식 섭취뿐만 아니라 규칙적인 운동을 생활화할 수 있도록 물 섭취량을 늘립니다.

 

3 칼로리 섭취

물 대신 설탕이 든 단 음료를 마시게 되면 비만, 제2형 당뇨병, 심장병 및 일부 암 발병 위험을 높일 수 있습니다.

 

4 공복감 조절과 체중 감소

Frontiers 저널에 게재된 인간 및 동물을 대상으로 한 연구에 따르면 수분 섭취 증가는 체중 감소와 관련이 있으며, 주로 지방 분해 증가를 통한 지방 손실과 체중 감소로 이어진다고 합니다. 즉, 물을 많이 마시면 ​​신진대사와 에너지 소비가 활발해지기기 때문에 칼로리가 더 많이 소모됩니다.

 

음료와 음식의 수분도 위장의 공간을 차지하기 때문에 포만감을 느끼게 할 수 있습니다. 수분 함량이 높은 음식은 칼로리가 낮고 섬유질이 많습니다.

 

5 피부, 눈 및 머리카락 개선

탈수가 일어나면 눈이 충혈되고, 피부가 건조하고 윤기가 없으며, 머리카락이 쉽게 부서지거나 약해질 수 있습니다.

 

물 권장량

보통 하루에 8잔이 성인에게 필요한 물 섭취량이지만 실제로는 체격, 활동량, 나이, 식단, 음주, 커피 및 기타 음료의 양과 같은 요인에 따라 다릅니다. .

 

매일 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지에 대해 의견이 분분하며 주요 보건 당국이 권장하는 물 섭취량은 다음과 같습니다.

 

• 의학 연구소(Institute of Medicine)는 하루에 9잔에서 13잔,
• 하버드 의학전문대학원(Harvard Medical School)는 4~6잔을 권장하며,
• 미국 국립 보건원(National Institutes of Health)에서 실시한 연구에 따르면 하루에 6~10잔이 적당하다고 합니다.

과일과 채소와 같이 수분이 많은 음식도 식단에 더 많이 포함시키세요. 수분이 가장 많은 음식으로는 멜론, 딸기, 수박, 상추, 양배추, 셀러리, 시금치, 오이, 호박, 요구르트, 사과, 포도, 오렌지 및 배가 있습니다.

 

술을 안 드시면 좋지만 마실 때는 아주 천천히 마시고 중간에 물 한 잔을 마십니다.

 

운동할 때나 땀을 많이 흘리게 되면 더 많이 마십니다.

 

아프거나, 질병에서 회복 중이거나, 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우에도 물을 더 많이 마셔야 합니다.

이밖에도 수분 보충을 위한 음료로는 냉압착 주스(설탕 무첨가), 허브 차, 무가당 코코넛 워터, 뼈 육수가 있습니다.

 

 

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물 많이 마시면 부작용

물을 너무 많이 마시는 경우 물 중독 이라고 합니다.

 

갑상선 질환이나 신장, 간 또는 심장 질환을 겪고 있으면 물의 양을 잘 조절해야 합니다.

 

만성 질환 때문에 매일 약(예: 이뇨제, 갑상선 약, NSAID, 진통제 및 일부 항우울제)을 복용하는 경우 물 섭취량을 어떻게 조절할지 알아두어야 합니다. 해당 약이 수분량 등 소변 양을 증가시킬 수 있는지 의사와 상담하시기 바랍니다.