아로마 오일 효능과 사용방법

아로마 오일 효능과 사용방법

아로마 오일

 

아로마테라피는 정신과 신체의 건강을 위해 식물 부위에서 추출한 식물성 오일인 에센셜 오일을 사용하는 요법입니다. 오일마다 독특한 향이 나며 수면, 두통 및 기타 증상을 개선하기 위해 오일을 흡입하거나 피부 부위에 바르기도 합니다.

 

아로마테라피에 사용되는 에센셜 오일은 일반적으로 식물의 다양한 부위에서 추출한 다음에 증류를 거칩니다. 고농축 오일은 직접 또는 간접적으로 흡입하거나 마사지하거나 로션 또는 목욕 소금을 이용하여 피부에 바를 수 있습니다.

 

일부 에센셜 오일 제조업체들이 경구용으로 복용할 수 있는 오일을 판매하고 있지만 이에 대한 안전성과 효능에 대한 연구는 극히 제한적입니다.

아로마테리피에 사용하는 아로마 오일 효능

 

 

식물에서 추출한 에센셜 오일 효능에 대한 연구는 제한적입니다.

 

그러나 일부 연구에서는 아로마테라피가 다음과 같은 효능이 있을 수 있다고 발표했습니다.

 

• 불안과 우울증 완화
• 특히 만성 질환으로 통증을 겪는 사람들의 삶의 질 향상
• 수면 개선

아로마 오일은 코의 후각 수용체를 자극하여 작용하는데 이때 코의 후각 수용체가 신경계를 통해 동기부여, 감정, 학습과 기억을 담당하고 감정을 조절하는 뇌의 일부인 변연계로 메시지를 보냅니다.

 

 

에센셜 오일을 여러 가지로 사용할 수 있지만 오일을 사용하는 방법을 알아 두어야 하는데요. 다음은 도움이 될 몇 가지 팁입니다.

 

아로마 오일 사용하는 방법

흡입하는 방법

아로마 향을 증발시켜 코를 통해 흡입하는 방법은 적당한 크기의 그릇에 끓는 물을 넣고 아로마 에센셜 오일 3 ~ 5 방울을 떨어뜨린 후 증발하는 향을 코로 흡입하는 것입니다. 이때 그릇 가까이 코를 대지 않아도 아로마 향이 실내에 서서히 퍼지기 때문에 은은한 향을 맡을 수 있습니다.

 

증기를 얼굴 가까이 쐬고 싶다면 증기 사우나를 하듯이 할 수도 있습니다.

 

 

오일보다 사용이 간편한 아로마 향초를 이용하는 방법도 있습니다. 목욕을 하는 동안 욕실에 아로마 향초를 켜 놓거나 평상시에 실내에도 켜놓고 명상 음악을 들으면서 심신의 피로를 풀 수도 있습니다.

 

참고:

 

다른 향과 섞이지 않게 아로마 향초 한 가지만 사용하는 것이 좋으며, 받침 접시를 두고 켜야 깔끔하게 사용할 수 있습니다. 특히 욕조가 아닌 세면기 같은 곳에 켜놓아야 안전하게 사용할 수 있습니다.

 

디퓨저, 증기 흡입, 스프레이를 사용하거나 면봉에 에센셜 오일 한두 방울을 흡입하는 경우 알레르기 반응이 발생할 수 있으므로 먼저 소량을 테스트해야 합니다.

 

에센셜 오일을 너무 많이 사용하기 보다는 1 ~ 3 방울만 사용해도 충분합니다.

 

피부에 사용하는 방법

아로마 오일을 직접 전신에 문지르는 마사지 방법은 2~3% 정도로 희석한 오일을 손바닥에 바르고 심장에서 먼 쪽에서부터 시작해서 발끝에서 복부로, 손끝에서 어깨로, 척추에서는 좌우로 진행하면서 부드럽게 문지르는 것입니다.

 

 

얼굴 마사지의 경우 더 묽게 희석해서 사용해야 하며 특히 눈·코·입 등에 들어가지 않게 하면서 안쪽에서부터 바깥쪽으로 부드럽게 마사지합니다.

 

 

참고:

 

피부에 에센셜 오일을 바르거나 목욕이나 샤워를 할 때 또는 아로마 마사지를 할 때 항상 오일을 희석하고 너무 많이 사용하지 않도록 합니다.

 

3 ~ 5%의 낮은 농도도 자극적이며, 일반적으로 1% 용액이 안전한 것으로 여겨지고 있습니다. 피부가 민감하거나 얼굴이나 민감한 피부에 사용하려고 한다면 1% 미만으로 사용합니다.

 

에센셜 오일을 사용한 후에는 손을 철저히 씻습니다. 또는 일회용 라텍스 장갑을 끼고 할 수 있습니다.

 

직접 로션, 향초 또는 입욕제를 만드는 경우 환기가 잘 되는 곳에서 만듭니다.

 

아로마 오일 사용시 주의 사항

에센셜 오일을 바르면 피부 자극, 접촉 알레르기 및 화상이 발생할 수 있습니다. 에센셜 오일을 전신에 사용하기 전에 반드시 패치 테스트를 해야 합니다.

 

패치 테스트를 하려면 에센셜 오일과 캐리어 오일을 원래 사용하려는 농도의 2배로 섞고, 팔뚝 안쪽에 두 방울 떨어뜨린 후 반창고를 감고 48시간 후에 자극이나 알레르기 반응이 있는지 확인합니다.

 

마찬가지로 로션, 크림 또는 샴푸와 같은 아로마테라피 피부 및 헤어 제품을 팔에 소량을 발라 테스트합니다.

 

에센셜 오일 부작용과 약물 상호 작용

햇볕을 쬐러 나가기 전에 베르가못, 자몽 및 기타 감귤 오일과 같이 자외선에 대한 민감도를 높이는 에센셜 오일 사용을 피합니다.

 

에센셜 오일 권장량을 초과해서 너무 많이 사용하면 두통이나 현기증을 일으킬 수 있습니다.

 

질병이 있는 경우 에센셜 오일을 사용하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 건강 상태가 좋지 않은 사람이 사용해서는 안 되는 특정 에센셜 오일이 있습니다. 또한 어린이, 임신 중이거나 수유 중인 사람, 질병이 있는 사람 또는 약물을 복용 중인 사람에 대한 안전성이 명확히 정해지지 않았다는 점을 유념해야 합니다.

 

간 또는 신장 질환이 있는 사람도 마찬가지로 의사의 권고대로 에센셜 오일을 사용해야 합니다. 일단 에센셜 오일이 혈류에 흡수되면 간과 신장에 의해 몸에서 제거되는데 과도하게 사용하면 이러한 기관이 손상될 수 있습니다.

 

에센셜 오일이 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 약물을 복용하는 경우 먼저 의사와 상의해야 합니다. 예를 들어, 카모마일, 라벤더, 레몬 밤과 같은 에센셜 오일은 수면제 또는 진정제의 약효를 높일 수 있습니다.