스트레스 피로 홍경천 (로디올라) 효능 6가지 복용법 하루 권장량

스트레스 피로 홍경천 (로디올라) 효능 6가지 복용법 하루 권장량

 

홍경천 (로디올라)

 

 

홍경천 또는 로디올라(Rhodiola rosea)는 한의학에서 체력 향상과 스트레스 감소를 위해 오랫동안 사용되었습니다. 

 

스칸디나비아 국가에서는 체력 강화를 위해 사용했으며, 에베레스트 산과 같은 높은 고도의 산을 등반할 때에도 사용되었습니다.

 

러시아에서는 주로 불면증, 피로, 불안, 우울증과 싸우면서 업무 성과와 지구력을 향상시키는 데 사용했습니다. 또한 몸을 정화하고 암과 싸우며 결핵을 치료하는 데에도 사용되었습니다.

 

 

홍경천 (로디올라) 효능 6가지

 

 

1. 스트레스 완화

홍경천은 오랫동안 스트레스를 예방하는 효과가 있는 것으로 알려져 왔습니다.

 

또한 만성 스트레스로 인한 탈진 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다. 한 소규모 연구에서는 스트레스 관련 탈진 환자가 12주 동안 매일 홍경천 400 mg을 섭취한 결과, 번아웃과 관련된 스트레스, 우울증 등 여러 증상이 매우 호전된 것으로 관찰되었습니다.

 

2. 피로 완화

홍경천은 육체적, 정신적 피로를 줄일 수 있다고 합니다. 운동선수뿐만 아니라 브레인 포그와 집중력 저하를 겪는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 

 

또한 저강도 운동이나 잦은 움직임으로 인한 피로를 해소하고, 업무 성과를 높이고 수면 부족으로 인한 영향을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 

 

11건의 임상시험을 검토한 결과, 신체 능력을 향상시키고 정신적 피로를 완화할 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

3. 우울증 증상 완화

홍경천은 신경 전달 물질의 균형이 깨질 때 발생하는 우울증을 신경 전달 물질을 조절하여 우울증을 억제할 수 있다고 합니다.

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한 연구에서는 12주 동안 홍경천과 항우울제인 세르트랄린 처방약과 비교한 결과, 우울증 처방약이 우울증을 감소시키는 효과가 더 컸지만 홍경천이 부작용이 적고 내약성이 더 뛰어났다고 합니다.

 

4. 뇌 기능 향상

운동, 건강 식단, 숙면은 뇌 건강을 유지하는 확실한 방법입니다.

 

36건의 연구를 검토한 결과 홍경천이 학습 및 기억력을 향상시킬 수 있다고 합니다. 그 중에서 ​한 동물 연구에 따르면 단 한 번만 투여해도 기억력이 향상되고 우울증이 감소되는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 인지력을 높이고 기분 장애를 완화할 수 있다고 합니다.

 

또 다른 연구 검토 결과에서는 많은 노화 관련 질환에 도움이 될 수 있다는 결론을 내렸습니다.​

 

5. 운동능력 향상

연구에 따르면 홍경천은 에너지와 운동 능력을 향상시킬 수 있다고 합니다. 실제로 홍경천은 에너지, 체력, 근력을 높이는 데 널리 사용됩니다. 

 

적혈구 생성을 촉진하는 에리스로포이에틴 생성을 촉진하여 적혈구 수를 늘리고 산화 손상을 줄여 체력과 지구력을 높인다고 합니다. 

 

연구에 따르면 항염증 효과가 있어 근육이 빠르게 회복되고 지구력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 한 동물 연구에 따르면 홍경천을 섭취한 세포 에너지에 필요한 ATP 합성을 증가시켜 수영을 25 % 더 오래할 수 있었다고 합니다.

 

6. 지방 연소

홍경천은 체내에 저장된 지방을 연료로 더 효율적으로 연소하도록 도우며 규칙적인 운동과 병행하면 체중을 더 빨리 감량할 수 있다고 합니다. 

 

한 동물 연구에 따르면 홍경천은 내장의 백색 지방 조직을 감소시키고 시상하부 노르에피네프린을 증가시켜 음식 섭취로 인한 비만을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. 

 

홍경천에 들어있는 로사빈은 지방 연소 반응을 촉발하고 코르티솔 수치를 정상화하여 건강에 해로운 식품에 대한 갈망을 줄이고 특히 복부에 지방이 쌓이는 것을 지연시킬 수 있다고 합니다. 

 

또한 지방 조직에 저장된 복부 지방을 분해하는 "호르몬 민감성 리파아제"라는 효소를 자극하는 것으로 나타났습니다.

 

홍경천 로디올라

 

 

홍경천 복용법 하루 권장량

홍경천 또는 로디올라 보충제는 로사빈이 약 3 %, 살리드로사이드가 1 % 함유된 SHR-5 추출물(또는 이와 같은 추출물)을 선택하면 됩니다.

 

홍경천 추출물(로사빈 함유)의 권장량은 1 - 2회로 나누어 하루 총 250 -7 00밀리그램입니다.

 

홍경천 추출물을 매일 350 ~ 1500밀리그램을 복용하는 경우가 많으며, 심지어 하루에 8 - 300밀리그램의 적은 용량도 피로 감소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그러나 의사의 지시가 없는 한 하루에 약 700밀리그램을 넘지 않는 것이 좋습니다.

 

홍경천은 식전 약 15분 전에 복용하는 것이 가장 이상적이라고 합니다. 고용량으로 복용할 때에는 흡수를 돕기 위해 아침 식사 전과 저녁 식사 전 두 번으로 나누어 복용해야 합니다.

 

발효된 로디올라 보충제를 섭취하는 것도 흡수를 높일 수 있습니다. 

 

홍경천 부작용 및 주의사항

홍경천은 일반적으로 내약성이 좋고 항우울제 같은 처방약보다 부작용이 적습니다. 그러나 경구 복용 시 일시적인 어지럼증과 구강 건조증을 유발할 수 있습니다. 

 

현재 약물을 복용 중이라면 로디올라를 대안으로 복용하기 전에 의사와 상의하세요. 로디올라가 신체적, 정신적 기능에 도움이 될 수 있지만, 그 효과를 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

 

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