면역력에 좋은 리치 과일 효능 6가지 부작용 먹는법

면역력에 좋은 리치 과일 효능 6가지 부작용 먹는법

 

리치 과일

 

 

리치(lychee)는 솝베리과에 속하는 열대 나무의 과일로, 비슷한 과일로는 람부탄, 아키, 용안, 구아라나가 있습니다. 메인 요리, 디저트, 음료, 애피타이저 등 많은 음식에 사용되고 있으며 또한, 항산화 성분, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.

 

리치에는 구리, 비타민 B6, 칼륨 등 미량 영양소뿐만 아니라 섬유질과 비타민 C도 많이 들어 있어서 영양가가 높습니다.

 

의학 용도

중국 한의학에 따르면 이 과일은 따뜻한 성질이 있으며, 혈액에 영양을 공급하고 소화 기관을 강화하며 식욕을 증진하고 비장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

반면에, 인도의 아유르베다 의학에서는 소화기 및 생식 기관의 건강을 개선하고 규칙적인 생활을 유지하는 데 사용됩니다. 또한 염증을 줄이고 신경통을 완화하는 것으로 알려져 있습니다.

리치 과일 효능 6가지

 

 

1. 면역력 향상

리치에는 면역력을 높여 알레르기 반응을 줄이고 질병과 감염을 예방하고 건강에 매우 중요한 수용성 항산화 성분인 비타민 C(아스코르브산)가 풍부합니다. 

 

한 연구에 따르면 일일 권장 비타민 C 섭취량을 섭취하면 감기와 같은 호흡기 감염 증상을 완화하고 빨리 낫게 할 수 있다고 합니다.

 

2. 풍부한 항산화 물질

리치에는 갈산, 크리산테민, 안티리닌, 오에닌과 같은 항산화 성분, 플라보노이드, 안토시아닌이 풍부하게 들어 있습니다. 또한 단 한 컵의 양만 먹어도 일일 비타민 C 요구량의 226 %나 섭취할 수 있습니다. 

 

비타민 C와 같은 항산화 성분은 활성산소를 억제하여 세포 손상을 방지하여 암, 당뇨병, 심장병 등 만성 질환 위험을 낮춥니다.

 

3. 염증 완화

염증은 질병과 감염으로부터 신체를 보호하는 면역 기능에  중요하지만 장기간 염증 수치가 높으면 관절염, 염증성 장 질환 또는 자가 면역질환 등 만성 질환이 발생할 수 있습니다. 

 

리치 과일은 염증을 완화하는 효과가 있을 수 있으며 한 연구에 따르면 리치 추출물에 풍부한 플라보놀 성분 덕분에 염증을 일으키는 유전자를 억제하는 데 효과가 있다고 합니다. 

 

리치에는 또한 항산화 물질이 풍부하여 체내 활성 산소가 쌓이는 것을 방지하여 염증을 줄일 수 있습니다.

 

4. 혈당 조절

리치는 식이섬유가 풍부하여 당 흡수를 늦추기 때문에 꾸준히 섭취하면 혈당을 안정화하고 장기적으로 정상적인 혈당 수치를 유지할 수 있다고 합니다.

 

대만의 한 대학교의 동물 연구에 따르면 리치 추출물이 쥐의 인슐린 저항성을 감소시켜 점차 혈당 수치를 안정화할 수 있다고 합니다. 이는 식이섬유 덕분에 인슐린을 효율적으로 사용하게 되어 혈당 수치에 도움이 되기 때문이라고 합니다.

 

5. 뇌 기능 향상 가능성

대부분 연구가 동물에 국한되어 있지만 일부 연구 증거에 따르면 리치 과일은 동물의 뇌 기능을 개선하고 세포 손상을 예방할 수 있다고 합니다. 

 

그 중에서 중국의 한 동물 연구에 따르면 리치 씨앗의 특정 물질이 알츠하이머병에 걸린 쥐의 인지 기능을 개선하고 신경세포 손상을 예방하는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 리치 씨앗 추출물이 인지 장애가 있는 쥐의 신경을 보호하는 것으로 나타났습니다.

 

6. 항바이러스 효과

리치 열매는 항산화 및 항염증 효과가 있지만 일부 연구에 따르면 항바이러스 효과도 있을 수 있다고 합니다. 한 연구에서 리치 꽃 추출물이 각막 세포의 단순 포진 바이러스 성장을 효과적으로 억제하는 것으로 나타났습니다.

 

리치 열매

 

 

리치 먹는법

리치는 약간 달달하고 상큼하며  다양한 요리에 잘 어울립니다. 리치를 가장 간편하게 먹는 방법은 과일 껍질을 벗기고 가운데에 있는 리치 너트를 제거한 후 먹는 것입니다.

 

신선한 샐러드에 얹어 먹거나 잼을 만들거나 고소한 맛이 나는 요리에 사용할 수도 있습니다. 또는 리치 과일 통조림이나 리치 즙을 사용하여 디저트, 스무디, 음료를 만들 수도 있습니다.

리치 과일 부작용

여러 연구에서 공복에 덜 익은 리치 과일을 많이 섭취하면 씨앗에 들어있는 메틸렌 시클로프로필 아세트산 때문에 어린이에게 저혈당성 뇌병증을 일으킬 수 있다고 밝혀졌습니다. 따라서 어린이는 이 증상을 일으킬 수 있는 급격한 혈당 저하를 피하기 위해 저녁 식사 후에 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

이 과일은 당도와 칼로리가 높으며, 통조림에 들어있는 리치는 설탕 함량이 높을 수 있으므로 섭취량을 조절해야 합니다. 

 

특히 라텍스에 알레르기가 있는 경우 이 과일에도 알레르기가 있을 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 알레르기 증상으로는 두드러기, 가려움증, 발적, 부종 등이 있을 수 있습니다. 부작용이 발생하면 바로 진료를 받으시기 바랍니다.

 

 

 

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