뜨거운 발바닥 열감 원인과 식히는 법

뜨거운 발바닥 열감 원인과 식히는 법

 

뜨거운 발 식히는 법

 

밤에 숙면을 취하지 못하는 이유는 여러가지가 있지만 발이 뜨거워지는 증상도 그 중 하나입니다. 화끈거리는 발은 정강이, 발목 및 발바닥 따끔거림, 통증 또는 마비 등의 증상도 동반할 수 있습니다.

 

일반적으로 감염, 만성 신장 질환 또는 일부 약물 복용이 원인이 될 수 있지만 신경 손상으로 인한 것일 수 있습니다.

 

뜨거운 발바닥 열감 원인

다음은 발과 다리가 뜨거워지는 잠재적 원인과 위험 요인입니다.

 

• 척추 또는 등 부상 또는 외상, 척추 조직 파괴 또는 수술로 인한 신경 손상 또는 신경병증
• 고혈당으로 인한 당뇨병성 신경병증 (당뇨병 환자 중 약 25~30%가 말초 신경병증)
• 체온을 높일 수 있는 과도한 음주
• 혈류를 방해할 수 있는 흡연
• 순환을 방해하는 말초동맥 또는 혈관질환
• 화학 요법 부작용
• 류마티스 관절염
• 샤르코-마리-투스병(Charcot-Marie-Tooth)
• 경골 신경 손상이라고도 하는 족근 터널 증후군
• HIV/AIDS, B형 간염, C형 간염 및 Epstein-Barr 바이러스 등 감염 및 바이러스
• 무좀, 가려움증, 발적 및 따끔거림 증상을 일으킬 수 있는 곰팡이 감염
• 만성 신장 질환
• 임신이나 폐경으로 인한 호르몬 변화.
• 갑상선 기능 저하증
• 비만
• 유전
• 고령의 노인 또는 여성인 경우
• 빈혈/철 결핍 또는 마그네슘, 엽산 및 비타민 B(특히 B12)와 같은 기타 필수 영양소 부족
• 통풍
• 알레르기
• 정맥류
• 발, 다리 및 손 발적, 작열감 및 통증을 유발하는 홍색성 통증(erythromelalgia)

 

뜨거운 발바닥 열감 식히기

 

 

먼저 증상의 원인을 병원에서 확인하는 것을 권장하며, 발이 뜨거운 불편함이 수면을 방해하는 것을 방지하는 데 유용한 팁은 다음과 같습니다.

 

1 혈액 순환 개선

혈류 장애와 신경 손상이 일반적인 이유이며, 또는 잘못된 식단을 따르거나 오래 앉아 있거나 스트레스가 높아지는 것과 관련이 있을 수 있는데, 이러한 습관은 염증 수치를 높이고 제2형 당뇨병을 악화시킬 수 있습니다.

 

다리와 발의 혈류를 회복시키는 방법은 여러 가지가 있습니다.

 

• 운동: 규칙적인 운동과 걷기 는 혈압과 혈당/인슐린 수치를 조절하고 해독하는 능력에 도움이 됩니다. 단, 격렬한 운동 중간에 충분한 휴식을 취하지 않으면 증상이 악화될 수 있습니다.
• 건강 식단: 심혈관 및 대사 건강을 돕는 음식을 섭취하면 제2형 당뇨병이나 동맥 질환과 같은 문제가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.

        발 열감과 하지불안 증후군을 억제하는 데 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다.

 

        ☆ 녹색 잎 채소, 아보카도, 콩, 바나나, 고구마, 요거트, 견과류 및 씨앗과 같은 마그네슘 및 전해질이 풍부한 음식

        ☆ 볶은 귀리, 퀴노아, 메밀, 야생 쌀, 아마란스 등 곡물(적당히).

        ☆ 철분과 비타민 B이 풍부한 풀 먹인 소고기 및 가금류, 자연산 생선, 콩, 렌틸콩

        ☆ 염증을 낮출 수 있는 코코넛 또는 올리브 오일, 아보카도, 씨앗, 견과류 및 오메가-3 지방이 함유된 자연산 해산물

 

• 침술과 지압: 이러한 치료법은 의학적으로 검토된 연구에 의해 뒷받침되며 호르몬 문제와 스트레스를 해결하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
• 혈류를 증가시키는 마사지 요법: 자기 전에 마사지를 하면 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 또한 페퍼민트 에센셜 오일로 발을 문지르면 열을 식히고 염증을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또는 자기 전에 약 20분 동안 엡솜염 반 컵을 부은 따뜻한 물에 발을 담급니다.

 신경병증, 심장 질환 및 당뇨병 합병증을 유발할 수 있는 흡연과 과도한 음주를 피하세요.

 

기타 방법으로는 낮에 발의 신경통을 줄이기 위해 인서트를 착용할 수 있습니다.

 

 

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2 밤에 편안한 환경 조성

이 방법은 불편함을 줄이고 더 잠을 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 침대에 양말이나 길고 꽉 끼는 바지를 착용하는 대신 발 가까이에 선풍기를 틀어 놓거나 "냉각 양말"을 신습니다.
• 밤에 창문을 열어두는 등 방을 시원하게 유지합니다.
• 자기 전에 많은 담요나 온열 패드 또는 뜨거운 물병을 사용하지 말고 팔다리를 공기에 노출시키세요.
• 베개 등을 사용하여 잘 때 발을 들어 올려보세요. 따끔거리거나 욱신거리는 증상을 줄일 수 있습니다.

 

3 염증 및 신경 건강을 위한 보충제

어떤 경우에는 특정 영양소가 부족하여 하체의 열이 높아질 수 있습니다. 특히 신경 손상이 있거나 심장 질환이나 당뇨병이 있는 경우 도움이 될 수 있는 일부 보충제는 다음과 같습니다.

 

• 항염 및 항산화 특성의 강황
• 마비 및 따끔거림과 같은 신경 손상 증상 치료에 사용되는 달맞이꽃 오일
• 혈류를 돕는 비타민 B와 철분
• 신경을 포함하여 당뇨병 관련 증상에 도움이 되는 L-카르니틴 아미노산
• 염증 억제에 도움이 되는 알파리포산 함유 항산화제
• 오메가-3 어유 (매일 1,000m)
• 비타민 B12
• 항염증 특성이 있으며 곰팡이 감염 억제에 도움 이 될 수 있는 페퍼민트(냉각 효과), 백리향, 티트리, 유향, 사이프러스, 로즈마리, 라벤더 또는 삼나무 오일을 사용해보세요.

 

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4 신경 자극 요법

신경 손상이 원인이라고 병원에서 확인했다면 의사나 전문가와 상담하시기 바랍니다.

 

• 염증과 부종을 낮추고 조직 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있는 자기장 요법
• 순환을 증가시키고 통증을 줄이며 부종을 감소시켜 세포 수준의 치유를 자극하는 레이저 또는 광선 요법
• 근력을 향상시키는 물리 치료. 통증에 대해 물리 치료사와 상담할 수 있으며 낮에 특수 정형 외과용 삽입물이나 신발을 착용하는 방법이 있을 수 있습니다.

규칙적으로 발과 다리를 다음과 같이 스트레칭하고 운동하는 것을 적극 권장합니다.

 

• 런지와 같은 종아리 스트레칭
• 다리 뒤쪽을 스트레칭하기 위해 앞으로 구부리기
• 한 다리로 서서 다른 다리를 접고 뒤로 당기는 쿼드 스트레칭
• 발가락과 발을 자신을 향해 구부리면서 벽에 대고 발뒤꿈치를 스트레칭
• 오래 앉아 있다가 일어나거나 다리를 움직이기

 

진료받는 시기

특히 신경과 순환에 영향을 미치는 만성 질환이 있거나 몇 주 이상 작열감이 느껴지거나 약물을 복용하는 경우 진료를 받으시기 바랍니다.

 

병원에서 신경 병증이나 당뇨병과 같은 질환이 있는지 확인하기 위해 몇 가지 테스트를 할 수 있습니다.

 

 

 

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