피로회복에 좋은 영양제 5가지 & 풍부한 음식

피로회복에 좋은 영양제 5가지 & 풍부한 음식

 

피로회복에 좋은 음식

 

에너지는 음식을 통해 영양소를 공급되면 체내에서 복잡한 과정을 통해 만들어집니다. 우리 몸은 움직이는 것뿐만 아니라 음식을 소화하고 사고하는 등 일상적인 많은 기능에 에너지가 필요하기 때문에 이 과정은 중요합니다.

 

 

그러면 피로회복에 추천할만한 영양제와 음식을 살펴보겠습니다.

 

피로회복에 좋은 영양제 & 음식

 

 

1    비타민 B1(티아민)

대부분의 우리 몸의 세포는 탄수화물을 주요 에너지 연료로 쓰지만 에너지로 전환하려면 비타민 B1이 꾸준히 공급되어야 합니다. 고탄수화물 식단을 섭취하는 운동선수는 에너지를 이용하는 데 더 많은 양의 비타민 B1 식품이 필요합니다.

 

비타민 B1 식품으로는 해바라기씨, 남색 콩, 검은콩, 보리, 핀토콩, 렌틸콩, 귀리가 있습니다.

 

보충제 형태로는 Thiamin HCl 또는 Thiamin Mononitrate이 있습니다.

 

 

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2    비타민 B2(리보플라빈)

마찬가지로 대부분의 몸의 세포는 탄수화물을 에너지로 주로 사용하지만 지방과 단백질도 사용할 수 있습니다. 비타민 B2는 탄수화물뿐만 아니라 지방과 단백질도 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 특히 이 비타민은 심장과 근육의 에너지 생성에 중요합니다.

 

비타민 B2 식품으로는 대두, 시금치, 비트 채소, 템페, 천연 요거트, 계란, 아스파라거스, 아몬드, 쇠고기 간이 있으며

 

보충제 형태로는 리보플라빈이 있습니다.

 

3    비타민 B3(나이아신)

이 비타민은 체내 200가지 이상의 효소 반응에 필요하며 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 전환하는 데 필수적인 비타민입니다. 또한 세포막과 호르몬과 같은 몸의 지방 구조를 만드는 데 사용됩니다. B3가 부족하면 체내에서 음식을 에너지로 적절하게 전환할 수 없고 갑상선 호르몬과 같은 호르몬 생성이 적어 피로감을 느낄 수 있습니다.

 

비타민 B3 음식으로는 참치, 닭고기, 연어, 쇠고기, 정어리, 땅콩, 새우, 현미가 있으며

 

보충제 형태로는 나이아신아미드(niacinamide) 또는 니코틴산(nicotinic acid)이 있습니다.

 

 

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4    비타민 B5(판토텐산)

탄수화물, 단백질 및 지방을 에너지로 분해하는 데 필수적인 비타민 B5도 비타민 B3와 마찬가지로 호르몬과 같은 지방 구조 생성에 관여합니다. 비타민 B5는 에너지와 스트레스 해소 호르몬 생성에 관여하기 때문에 심한 스트레스로 인해 에너지 수준이 떨어진 경우 특히 중요합니다.

 

비타민 B5 음식으로는 표고버섯, 아보카도, 고구마, 크리미니 버섯, 렌틸콩, 말린 완두콩, 닭고기, 천연 요거트, 브로콜리가 있으며

 

보충제 형태로는 판토텐산 칼슘(calcium pantothenate)이 있습니다.

 

 

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5    비타민 B6(피리독신)

이 비타민은 단백질과 DNA 구성 블록 발달에 필요합니다. 근육과 간에서 발견되는 글리코겐을 에너지로 분해하는 데 관여하기 때문에 정상적인 에너지 생성 대사에 필요합니다. 운동 선수 또는 규칙적으로 운동하는 사람은 필요할 때 저장된 에너지를 사용할 수 있도록 비타민 B6를 충분히 섭취해야 합니다.

 

비타민 B6 음식으로는 시금치, 바나나, 해바라기 씨, 감자, 고구마, 연어, 닭고기, 쇠고기, 참치가 있으며

 

보충제 형태로는 Pyridoxine HCl 또는 pyridoxal-5-phosphate이 있습니다.

 

 

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