포멜로 효능 – 면역 소화 기능

포멜로 효능 – 면역 소화 기능

 

포멜로

 

포멜로 과일은 키트루스 막시마 (Citrus maxima 또는 Citrus grandis)라는 학명을 갖는 포멜로 나무는 동남아시아가 원산지로 자몽과 밀접한 관련이 있는 감귤류입니다.

 

과일의 껍질은 옅은 녹색에서 황색을 띠며 과육은 흰색, 빨간색 또는 분홍색을 띨 수 있습니다. 그러나 다른 품종과 교잡한 몇 몇 교잡종이 있으며, 전부 크기, 색상, 형태가 약간 다릅니다.

 

포멜로의 맛은 자몽과 매우 흡사하며 효능이 서로 비슷하다고 합니다. 그러나 맛은 차이가 있는데 포멜로가 훨씬 더 약하고 덜 쓰고 시큼합니다.

 

이 과일은 영어로는 "포멜로"라고 불리지만 다른 나라에서 다른 이름으로도 알려져 있으며 하와이에서는 '자봉', 동남아시아에서는 '잠볼라'라고 불립니다.

 

포멜로 영양 성분

포멜로 과일은 비타민 C, 구리, 칼륨 및 티아민 등 여러 중요한 미량 영양소가 들어있습니다. 또한 1인분의 포멜로 과일은 칼로리는 낮지만 섬유질이 풍부하여 포만감을 느끼게 합니다.

 

껍질을 벗긴 포멜로 과일 1개에는 다음의 영양소가 들어 있습니다.

 

 

231 칼로리

 

• 탄수화물 58.5 g
• 단백질 4.5 g
• 지방 0.2 g
• 식이섬유 6 g
• 비타민 C 371 mg (412 % DV (하루 섭취량))
• 구리 0.3 mg (32 % DV)
• 칼륨 1320 mg (28 % DV)
• 티아민 0.2 mg (17 % DV)
• 비타민 B6 0.2 mg (13 % DV)
• 리보플라빈 0.16 mg (13 % DV)
• 마그네슘 36.5 mg (9 % DV)
• 인 104 mg (8 % DV)
• 니아신 1.3 mg (8 % DV)

 

위에 나열된 영양소 외에도 포멜로는 망간, 철, 아연 및 칼슘이 약간 함유되었습니다. 그러면 포멜로가 갖고 있는 효능을 알아보겠습니다.

 

 

포멜로 효능

1 만성 질환 예방

포멜로는 각종 만성 질환을 야기하는 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 예방하는 항산화 물질이 풍부한데요.

 

자몽, 레몬, 라임, 오렌지, 유자 과일과 같은 감귤류 과일에서 흔히 발견되는 나린제닌 (naringenin)과 나린진 (naringin)과 같은 항산화 성분도 많이 들어 있습니다. 그리고 리코펜으로 알려진 플라보노이드 (flavonoid)를 함유하고 있습니다. 이 성분 전부 항염 작용을 하고 심장 건강에 좋다고 알려져 있습니다.

 

항산화 물질은 건강상 여러 가지로 매우 중요한데 염증을 완화하고 자가면역 질환 증상을 줄이며, 뿐만 아니라 심장병, 암 및 당뇨병과 같은 만성 질환을 예방할 수 있다고 합니다.

 

 

2 면역 기능 향상

껍질을 벗긴 포멜로 (대략 21온스 또는 610g)는 일일 섭취량의 약 412 %를 차지합니다. 아스코르브산 (ascorbic acid)이 들어 있는 포멜로는 면역 체계를 강화한다는 이유로 여러 세대에 걸쳐 쓰여졌습니다.

 

이 과일에 들어있는 비타민 C는 항산화 물질로 백혈구 활성을 증가시키고 신체 기관 손상을 가져올 수 있는 자유 라디칼을 억제합니다. 그리고 감기, 기침, 발열 및 심각한 증상이나 미생물, 바이러스 및 세균 감염을 억제하는 데 도움이 됩니다.

 

3 소화기 건강

다른 과일 채소와 마찬가지로 포멜로는 섬유질이 풍부하여 한 컵에 거의 2 g이 들어있습니다. 섬유질은 특히 소화기 건강과 관련하여 건강에 필요한 필수 영양소입니다.

 

연구에 따르면 식이 섬유를 섭취하면 장의 규칙성을 촉진하고 치질, 위궤양 및 위산 역류와 같은 소화 장애의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

 

4 콜레스테롤 수치 감소

몇몇 동물 모델 연구에서 식단에 포멜로 과일을 추가하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 최적화할 수 있다고 밝혀졌습니다.

 

Toxicology 저널에 발표된 2019년 동물 연구에 따르면 쥐에게 포멜로 추출물을 투여했을 때 심장 질환의 주요 위험 인자인 총 콜레스테롤, 나쁜 LDL 콜레스테롤, 중성지방 수치를 줄이는 데 효과적이었다고 합니다.

 

또 다른 동물 모델에서는 포멜로 껍질에서 추출한 특정 화합물이 고지방 음식을 먹인 쥐의 지질 수치가 개선되고 중성지방으로도 불리는 트리글리세리드 수치가 낮아지며 체중 증가를 예방하는 데 도움이 된다고 밝혀졌습니다.

 

5 노화 지연

포멜로는 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하며, 둘 다 자유 라디칼로 인한 손상을 방지하여 노화진행을 늦추는 데 도움이 되는 화합물입니다.

 

일부 연구에 따르면 포멜로 추출물이 AGE (advanced glycation end products)라고 하는 최종당산화물 형성을 억제하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. AGE는 주로 높은 혈당 수치로 인해 발생하지만 노화 과정에서도 생성되며 주름, 잔주름. 피부 탄력 감소와 같은 노화 증상의 원인이 되는 것으로 여겨지고 있습니다.

 

6 항균성

일부 연구에 따르면 포멜로는 항균 특성이 있으며, 유해균과 곰팡이 균주에 효과적일 수 있다고 합니다.

 

대부분의 연구에서 포멜로 과일에서 추출한 에센셜 오일의 효능에 초점을 맞추고 있는데요. 포도상구균과 장내 세균과 같은 특정 세균 균류의 성장을 방지하는 것으로 나타났습니다.

 

한 연구에 따르면 포멜로는 식물 병원균으로 작용하는 푸른 곰팡이 종류인 Penicillium expansum을 비롯한 여러 종류의 곰팡이 억제에도 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

 

포멜로 부작용과 약물과의 상호 작용

이 과일은 대부분의 건강한 성인에게 큰 도움이 될 수 있지만 일부 사람들은 이 과일을 섭취할 때 주의해야 할 수 있습니다.

 

특히 감귤류에 알레르기가 있는 사람은 두드러기, 가려움증, 발진, 소화 장애와 같은 부작용을 겪을 수 있으므로 피해야 합니다. 과일 섭취 후 이러한 부작용이나 다른 증상이 보이면 즉시 사용을 멈추고 의사와 상담하시기 바랍니다.

 

자몽과 마찬가지로 일부 스타틴 (statins)을 포함하여 특정 약물의 작용을 방해할 수도 있습니다. 약을 복용 중이거나 기저 질환이 있는 경우 섭취하기 전에 의사와 상의해야 합니다.