직장내 건강한 생활 습관 만들기 8가지 팁

직장내 건강한 생활 습관 만들기 8가지 팁

 

 

 

직장 내에서 건강한 습관을 기르면 정신적, 육체적 건강을 유지하여 업무 성취도와 생산성을 높일  수 있습니다.  사무실이 멀리 떨어져 있든 아니든, 작은 변화를 통해 집중력, 활력, 기분을 크게  좋게 할 수 있습니다.

 

 

건강한 생활 습관 만들기 위한 8가지

 

 

1 자주 움직이기

장시간 앉아 있으면 자세, 혈액 순환 등 건강에 안좋은 영향을 미칩니다. 일상 생활에서 더 움직이도록 노력하세요. 

 

30분마다 간단한 산책을 하거나 책상에서 스트레칭을 해보세요. 걷는 회의나 스탠딩 데스크를 사용하는 것도 신체 활동과 기분을 유지하는 데 매우 도움이 됩니다.

 

규칙적으로 움직여야 할 때마다 알람이 울리도록 설정해 보세요.

 

2 충분한 수분 섭취

수분을 충분히 섭취하면 인지 능력과 활력 유지에 도움이 됩니다. 리필용 물병을 책상에 두고 자주 물을 마시고 매일 최소 8잔의 물을 마셔보세요. 베리 또는 민트 잎 차 등 수분을 충분히 섭취할 경우 두통을 줄이고 정신을 맑게 하는 데도 도움이 됩니다.

 

3 업무 공간 최적화

깔끔하고 인체공학적인 사무용 가구가 있는 업무 공간은 집중력을 높이고 신체적 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 책상, 의자, 모니터를 올바른 자세를 취하고 도구를 쉽게 사용할 수 있도록 배치하세요. 주변 환경을 깔끔하게 정리하면 차분한 분위기를 조성하고 산만함을 줄일 수 있습니다.

 

4 건강한 간식 먹기

근무 시간 중에 섭취하는 음식은 활력과 집중력에 영향을 미칩니다. 가공식품 대신 견과류, 신선한 과일, 요거트 등 영양이 풍부한 식품으로 바꾸세요. 

 

건강 간식을 미리 준비해 가져가면 배고파질 때 영양가가 낮은 음식을 찾지 않게 됩니다.

 

5 휴식 시간 갖기

규칙적으로 짧은 휴식을 취하면 생산성을 높이고 번아웃을 방지할 수 있습니다. 스트레칭이나 간단한 산책도 기분을 상쾌하게 만들고 집중력을 높일 수 있습니다.

 

뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리는 동작 또는 책상 스트레칭과 같은 동작이 매우 효과적일 수 있습니다. 혈액 순환을 촉진하려면 15 ~ 20회씩 3세트를 반복하세요.

 

6 마음 챙김 명상하기

직장 내 스트레스는 피할 수 없지만 관리할 필요가 있습니다. 명상이나 마음 챙김 명상을 하면 스트레스를 줄이고 집중력을 높일 수 있습니다.

 

1 ~ 2분 정도만 해도 기분이 차분해지는 것을 느낄 수 있습니다.

 

7 원활한 소통

의사소통이 원활하면 더 건강한 관계를 조성하고 오해를 줄일 수 있습니다. 동료와 정기적으로 소통하고 피드백을 구하고, 도움을 주세요. 소통이 잘 되는 분위기가 조성되면 협업과 팀워크가 향상됩니다.

 

가능하면 이메일에만 의존하지 말고 직접 대면하거나 영상 통화를 하여 긴밀한 관계를 형성하세요.

 

8 일과 개인 시간 구분하기

업무와 개인 생활을 명확히 구분하는 것은 번아웃을 예방하는 데 중요합니다. 근무 시간을 정하고 근무 시간 외에 이메일 확인은 피하세요.

 

단, 업무든 개인의 삶이든 두 영역을 만족스럽게 만드는 요소에 집중하세요.

최근 연구에 따르면 긍정적인 동료의 지지가 직원들의 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

 

작은 변화를 주어 개인의 웰빙과 업무 효율성을 향상시킬 수 있습니다.

 

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