올바른 식습관 개선 방법 필수 8가지

올바른 식습관 개선 방법 필수 8가지

 

 

 

간식을 먹고 싶거나 오후에 자주 나른해지거나 허기를 빨리 채우려고 하거나 패스트푸드를 찾게 되나요?

 

이 질문 중 하나라도 해당된다면 식습관을 다시 되돌아 볼 필요가 있습니다. 그렇다고 해서 제한적이고 복잡한 식단을 따르거나 강박적으로 칼로리를 계산하라는 뜻이 아닙니다. 대신 섭취하는 음식의 질과 균형을 개선하는 것입니다. 

 

이러한 변화를 통해 전반적인 건강과 활력을 개선할 수 있습니다. 식습관을 바꾸면 에너지를 높이고, 면역력을 강화하며, 체중을 조절하고, 더부룩함을 줄이고, 포만감을 더 오래 유지하는 등 도움이 될 수 있습니다.

 

건강은 주로 무엇을 먹고 매일 어떤 음식을 어떻게 선택하느냐에 따라 달라집니다. 천연 식품을 섭취하면 에너지로 효율적으로 전환될 수 있는 필수 영양소를 공급할 수 있습니다. 반면에 칼로리 계산에만 집중하면 영양이 부족해질 수 있습니다.

 

다음은 건강한 식습관을 기르는 데 도움이 되는 8가지 팁입니다.

 

올바른 식습관 개선 방법 8가지

 

 

1. 영양소가 풍부한 음식을 우선적으로 섭취하기

필수 영양소가 풍부한 음식으로 식단을 채우면 영양가가 낮은 음식이 먹고 싶어질 여지가 거의 없습니다. 

 

화학물질은 줄이고 영양소는 더 많이 섭취하는 데 집중하세요. 활력을 높이는 다량 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)와 미량 영양소(비타민, 미네랄)는 중요합니다.

 

2. 우리 몸에 미치는 영향을 염두해 두기

음식이 건강에 미치는 영향을 늘 염두에 두세요. 건강에 해로운 지방이 함유된 가공식품을 너무 많이 섭취하면 체중 증가와 콜레스테롤 상승의 원인이 될 수 있습니다. 

 

금방 포만감을 느끼게 하는 음식보다는 활력을 유지하고 식사 후에도 오랫동안 기분이 좋아지는 음식을 드세요.

 

3. 다채로운 음식 섭취하기

포장된  가공 식품을 줄이고 다양한 색깔의 천연 식품을 섭취하여 양질의 탄수화물을 더 드세요. 매일 6 ~ 8가지의 다양한 채소를 섭취하면 질병을 예방하고 뼈 건강과 소화를 돕는 필수 식이섬유, 비타민, 미네랄, 항산화 물질을 섭취할 수 있습니다.

 

4. 제철 농산물 먹기

제철 과일과 채소는 일반적으로 영양소가 더 풍부하고 맛이 좋습니다. 제철에 수확한 농산물을 섭취하면 더 신선하고 영양가가 높은 식사를 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

5. 흰색 가공식품 피하기

정제되거나 가공된 밀가루, 쌀, 파스타, 빵과 같은 백색 식품에는 섬유질, 비타민, 미네랄이 부족한 경우가 많습니다. 

가공하지 않은 통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗류와 같은 식품을 먹으면 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 배고픔을 억제하는 데 도움이 됩니다.

 

6. 천천히 씹어먹기

음식을 잘 음미하고 한 입 한 입에 집중하는 시간을 가져보세요. 식사하는 동안 집중하면 소화가 잘 될 뿐만 아니라 복부 팽만감과 스트레스도 줄어듭니다. 천천히 먹으면 몸이 포만감을 느낄 수 있는 충분한 시간이 주어지는데, 이 시간은 약 20분 정도 걸립니다. 음식을 먹을 때마다 식기를 내려놓으세요.

 

7. 매일 채소 식단 구성하기

매일 식사에 샐러드, 볶음, 쉐이크 등을 포함시키세요. 이렇게 하면 영양가 높은 채소를 여러 번 섭취할 수 있어서 도움이 됩니다.

 

8. 식사 준비 미리해놓기

미리 시간을 조금만 투자하면 나중에 시간을 절약할 수 있습니다. 요리를 한 주 동안 일괄적으로 준비하세요. 몇 분만 투자하여 새로운 레시피를 찾고 영양소가 풍부한 식재료로 구성된 식단 목록을 작성하세요.

 

이와같이 한다면 장기적으로 건강과 웰빙에 도움이 되는 지속 가능하고 긍정적인 변화를 만들 수 있습니다.

 

균형 잡힌 식단에 추천하는 슈퍼푸드 10가지

 

 

건강한 음식을 먹어야 하는 이유 10가지와 간단한 식단 개선 팁