세로토닌 효능 음식 & 결핍 부족 증상 원인 치료

세로토닌 효능 음식 & 결핍 부족 증상 원인 치료

 

 

세로토닌은 신경 전달 물질로 작용하는 화학 물질로 뇌의 한 영역에서 다른 영역으로 신호를 보내는 데 도움이 됩니다. 세로토닌의 화학명은 5-하이드록시트립타민(5-hydroxytryptamine)이며 5-HT라고도 합니다. 신경 전달 물질로서 신경 활동을 조절하고 신경 심리 상태에 관여합니다.

 

체내에서 뇌에서 2%, 장에서 95%는 분비되어 호르몬, 내분비, 자가분비 및 측분비 작용을 조절합니다. 뇌에서 발생하여 신경 전달 물질로 작용하여 뇌에 화학적 메시지 또는 신호를 보내어 운동 기능, 통증 인식 및 식욕을 조절합니다. 또한 심혈관 기능, 에너지 균형, 소화 기능 및 기분 조절 등 다양한 생물학적 과정을 조절합니다.

 

기분을 조절하고 호르몬의 균형을 조절하는 것으로 알려진 필수 아미노산인 트립토판은 뇌에서 세로토닌으로 전환되고 다른 필수 아미노산을 통해 기분을 조절하고 스트레스 호르몬 생성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

세로토닌 효능

1 기분 개선과 기억력 향상

연구에 따르면 뇌의 세로토닌 수치가 낮으면 기억력 저하와 우울한 기분과 관련이 있다고 합니다. 음식을 통해 섭취한 트립토판은 세로토닌으로 합성된 후 장에서 분비되어 기분과 인지 건강에 도움을 줍니다.

 

2 소화 기능 조절

체내 세로토닌의 95%는 장에서 만들어집니다. 연구에 따르면 이 화학 물질은 장 운동과 염증에 중요하다고 합니다. 5-HT가 분비되면 특정 수용체에 결합하고 장 운동을 돕습니다. 세로토닌은 또한 식욕을 조절하며 소화 시스템을 자극할 때 음식물을 더 빨리 이동시키는 데 도움이 되는 화학 물질을 더 많이 생성합니다.

 

 

3 통증 완화

통증 연구와 치료(Pain Research and Treatment) 저널에 발표된 연구에 따르면 만성 요통이 있는 환자의 수술 후 통증 수준과 혈청 세로토닌 수준 사이에는 역상관관계가 있다고 합니다.

 

4 혈액 응고 촉진

혈액 응고를 촉진하는 데 세로토닌이 필요합니다. 이 화학 물질은 혈소판에서 방출되어 상처 치유를 돕습니다. 또한 작은 동맥을 좁혀서 응혈되게 합니다.

 

세로토닌이 과잉 분비되면 관상동맥 심장 질환이 원인이 되는 혈전을 일으킬 수 있다는 증거도 있으므로 정상 세로토닌 수치를 유지해야 합니다. 혈액 검사를 통해 세로토닌 수치를 알아볼 수 있습니다.

 

5 상처 치유

국제 분자 과학(Molecular Sciences) 저널에 발표된 연구에 따르면 이 화학물질은 화상 환자의 피부 치유 과정을 촉진할 수 있다고 합니다. 이 화상 피부 손상 모델 연구에서 세로토닌이 세포 이동을 상당히 가속화하고 상처 치유 속도를 높이는 것으로 나타났습니다.

 

 

세로토닌 결핍 증상

연구에 따르면 손상된 세로토닌 기능은 우울증, 불안, 강박 행동, 공격성, 약물 남용, 계절성 정동 장애, 폭식증, 아동기 과잉 행동장애, 성욕 과잉 상태, 조증, 정신 분열증 및 행동 장애 등의 정신 질환과 관련이 있습니다.

 

세로토닌 수치가 낮으면 나타나는 증상은 다음과 같습니다.

 

• 우울한 기분
• 불안
• 공황 발작
• 공격성
• 과민성
• 수면 장애
• 식욕 변화
• 만성 통증
• 나쁜 기억력
• 소화 장애
• 두통

세로토닌 결핍 부족 원인

세로토닌 수치가 낮으면 다른 신경 전달 물질이 결핍되어 눈에 띄게 이러한 증상이 나타날 수 있습니다. 연구 결과, 세로토닌 결핍의 원인이 확실치 않지만 유전, 잘못된 식단 및 생활 방식 때문일 수 있다고 합니다.

 

만성 스트레스에 시달리거나 중금속이나 살충제와 같은 독성 물질에 노출되면 세로토닌 수치가 낮아질 위험이 더 커질 수 있습니다. 다른 원인으로는 햇빛 부족과 장기간 특정 약물 복용 등이 있습니다.

 

세로토닌 음식 영양제와 치료

 

 

약 없이도 세로토닌 수치를 높이는 세로토닌 음식 영양제가 있습니다.

 

1 항염 음식

장 건강을 개선하고 유익균과 유해균 균형을 촉진하는 항염증 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 최고의 음식으로는 자연산 연어, 계란, 잎이 많은 채소, 견과류, 신선한 야채가 있습니다.

 

장내 유익균을 늘리기 위한 프로바이오틱스 식품도 있습니다. 케피어, 콤부차, 프로바이오틱스 요거트, 사과 식초를 먹거나 마시면 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 아보카도, 코코넛 오일, 엑스트라 버진 올리브 오일, 버터 기름과 같은 유익한 지방도 염증을 줄이고 세로토닌 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

2 운동

연구에 따르면 운동은 신경 전달 물질인 도파민, 세로토닌 및 노르아드레날린을 조절하기 때문에 뇌 기능에 좋다고 합니다. 뇌 기능에 영향을 미치고 심지어 신경 장애를 개선하면서 운동에 도움이 됩니다.

 

3 충분한 햇빛

햇빛을 충분히 받지 않으면 세로토닌 신경 전달 물질이 제대로 생성되지 않습니다. 연구에 따르면 햇빛과 세로토닌 생성이 직접적인 관계가 있다고 합니다. 햇빛에 노출되면 뇌에서 이 화학 물질을 방출한다고 합니다. 따라서 세로토닌 물질이 부족하면 계절성 정동 장애 또는 우울한 기분과 관련되는 이유가 어느 정도 설명됩니다.

 

 

4 트립토판 보충제

Nutrients에 발표된 연구에 따르면 트립토판 섭취를 줄이면 행복감을 높이는 특정 뇌 활동이 크게 감소할 수 있다고 합니다. 이 연구에서 환자는 하루에 6g의 L-트립토판을 섭취하여 기분 장애, 중독 또는 호르몬 질환 관련 증상을 줄일 수 있었다고 합니다. 그리고 몇 달 동안 매일 복용했을 때 기분 변화, 과민성, 긴장 및 불안 상태가 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

5 5-HTP 보충제

5-HTP 또는 5-하이드록시트립토판은 체내에서 생성되는 아미노산입니다. 세로토닌을 생성하는 데 사용되기 때문에 5-HTP 보충제가 기분을 개선하고 우울증 증상을 줄이는 데 자주 사용됩니다.

 

그러나 아미노산 불균형을 피하려면 5-HTP 보충제를 의사의 지시에 따라 주의 해서 사용하는 것이 권장됩니다.

 

 

SSRI 항우울제 세로토닌 부작용

세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)는 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 우울증 증상을 개선하는 데 사용됩니다. SSRI의 가장 일반적인 타입으로는 Prozac 및 Zoloft가 있습니다.

 

신경 심리학 연구에 따르면 건강한 참가자와 우울증이 있는 참가자가 SSRI를 투여하면 뇌가 감정적인 정보에 반응하는 방식이 긍정적으로 바뀌는 것으로 나타났습니다. 그러나 다른 연구에서는 환자의 50%만이 SSRI에 반응하고 효과가 30% 미만으로 나타났습니다.

 

SSRI는 전세계적으로 가장 흔하게 처방되는 항우울제이지만 부작용이 있을 수 있습니다. 가장 흔한 부작용으로는 졸음, 메스꺼움, 신경과민, 현기증, 두통, 설사, 수면 장애, 성 문제, 시력 저하가 있습니다.

 

또한 이 약은 특정 약물과 상호 작용하며 일부 의약품 또는 허브 보조제와 함께 복용하면 위험할 수 있으니 가능하면 의사와 상담하시기 바랍니다.

 

그리고 SSRI 중단 후 금단 증상이 나타날 위험이 있습니다. 이러한 증상으로는 불안, 현기증, 메스꺼움, 독감과 유사한 증상 등이 있을 수 있습니다.

 

세로토닌 결핍 또는 과다 & 약물 상호 작용

높거나 낮은 세로토닌 수치가 의심되는 경우 의사와 상담하시기 바랍니다. 이미 약을 복용하고 있는 경우 세로토닌 알약이나 보충제를 사용하기 전에 특히 상호 작용이 있는지 의사의 조언을 구하시기 바랍니다.

 

임신 중이나 수유 중에 세로토닌 보충제가 안전한지 뒷받침하는 연구가 충분하지 않으므로 마찬가지로 의사에게 문의하시기 바랍니다.

 

결론

• 세로토닌은 뇌와 장에서 생성되는 신경 전달 물질입니다.
• 도파민과 세로토닌은 둘 다 기분과 감정에 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질이지만 다릅니다. 세로토닌은 감정적 반응을 변화시키는 반면에, 도파민은 즐거운 경험을 하면 영향을 받습니다.
• 정상적인 세로토닌 수치는 기분을 정상으로 만듭니다. 그러나 너무 높거나 너무 낮은 수치는 역효과를 일으킬 수 있습니다. 체내에서 세로토닌이 적당량 분비되지 않고 과다 또는 결핍되면 수면 장애가 발생할 수 있습니다.
• 이 화학 물질이 체내에서 과다 분비되면서 발생하는 세로토닌 증후군은 불안, 안절부절, 빠른 심박수 및 고열 증상이 나타날 수 있습니다.
• 세로토닌 수치가 낮으면 일반적으로 트립토판 또는 5-HTP 보충제가 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 운동, 매일 햇빛에 노출, 건강에 좋은 항염증 음식이 수치를 높이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
• SSRI 외에도 우울증에 사용되는 다른 종류의 약물로는 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)가 있습니다. 이 약물은 세로토닌과 또 다른 신경 전달 물질인 노르에피네프린 수치를 높입니다.