사차인치 효능 하루 권장량 부작용 제대로 알아보기

사차인치 효능 하루 권장량 부작용 제대로 알아보기

 

사차인치

 

 

사차인치(Plukenetia volubilis)는 잉카 땅콩 또는 산 땅콩으로도 알려진 다년생 식물로, 페루의 아마존 열대우림 지역이 원산지입니다. 이 식물은 별 모양의 꼬투리를 생산하며, 꼬투리 속 씨앗은 오랫동안 원주민들 사이에서 주요 식품으로 소비되었습니다. 또한 영양이 풍부해 최근 세계적으로 슈퍼푸드로 주목받고 있습니다.

 

전통적 용도

아마존에서 오랫 동안 이 씨앗과 오일이 영양을 보충하거나 약용 목적으로 사용되었습니다. 현지 주민들은 씨앗을 단백질과 필수 지방 공급원으로 섭취했고, 추출한 오일은 피부 질환 완화와 상처 치료에 바르기도 했습니다.

 

 

사차인치 효능 5가지

 

 

오메가3, 오메가6, 오메가9 지방산을 비롯해 단백질, 식이섬유, 비타민 E 같은 항산화 성분이 풍부합니다.

 

1. 심장 건강

사차인치에는 오메가3 지방산이 풍부해 심혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다. 오메가3가 풍부한 식단은 중성지방 수치를 낮추고 혈압을 감소시키며 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

여러 연구에서 이 오일을 섭취한 후 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 LDL 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

2. 식욕 억제와 체중 조절

이 식물의 건강한 지방, 단백질, 식이섬유는 포만감을 증가시켜 식욕 조절과 체중 조절에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

2018년 한 연구에 따르면 사차인치를 포함시킨 식단이 다른 단백질 공급원보다 포만감을 더 오래 느끼는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

3. 인지 저하 예방 및 개선

오메가3 지방산은 인지 기능과 기분 개선에 필요합니다.

 

일부 연구에서 이 식물에 들어 있는 오메가3이 우울증 증상을 완화하고 인지 저하를 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

4. 항염 효과

다불포화 지방과 항산화 성분이 들어 있어서 체내 염증을 줄일 수 있습니다.

 

한 연구에서 이 오일이 대사 장애가 있는 참가자들의 염증 지표를 감소시킨 것으로 밝혀졌습니다.

 

5. 피부 건강 개선

비타민 E와 필수 지방산의 항산화 효과는 피부 탄력과 보습에 도움이 될 수 있습니다.

소규모 임상 실험에서는 사차인치 오일을 섭취하거나 피부에 바르고나서 피부 수분이 증가되고 주름이 감소하였다고 보고했습니다.

 

 

 

 

 

사차인치 하루 권장량

개인의 식단과 건강 목표에 따라 적정량이 다를 수 있습니다. 일반적인 권장량은 다음과 같습니다.

 

• 씨앗: 하루 12큰술(약 1020 g)
• 오일: 하루 1큰술(약 15 ml)

 

처음 섭취할 경우 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

사차인치 부작용

사차인치는 일반적으로 적당량 섭취했을 때 안전하다고 보고되었지만 일부 사람들에게는 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

소화 불편

사차인치를 과도하게 섭취하면 지방 함량이 높아 복부 팽만감, 메스꺼움 또는 설사 증상이 나타날 수 있습니다.

 

알레르기 반응

드물게 피부 발진이나 호흡 문제와 같은 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 견과류 알레르기가 있는 경우 주의가 필요합니다.

 

체중이 늘어날 가능성

적당히 섭취하면 체중 관리에 도움이 될 수 있지만, 칼로리가 높아 과다 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다.

 

 

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