브레인 포그 원인 증상과 자연 요법

브레인 포그 원인 증상과 자연 요법

브레인 포그

브레인 포그는 안개 낀 뇌라는 의미로 질환이 아니며, 사고력에 영향을 줄 수 있는 멍해지는 증상을 말하는데요. 잘 기억하거나 집중하지 못하거나 생각을 말로 표현하기 어려울 수 있습니다.

 

브레인 포그 원인

임신

대부분의 여성들은 임신 중에 일어난 일들을 기억하는 것이 더 어려울 텐데요. 아기를 낳으면서 여러 가지로 몸의 변화가 올 수 있고, 아기에게 영양분을 공급하기 위해 분비되는 화학 물질들은 기억력 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

다발성 경화증 (MS)

이 병은 뇌, 척수, 시신경으로 이루어진 중추신경계에 발생하기 때문에 뇌가 신체의 다른 부위와 상호작용하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 이 질환을 앓고 있는 사람들 중 약 절반이 기억력, 주의력 또는 언어에 문제가 생깁니다. 학습과 기억력 훈련이 도움이 될 수 있습니다.

 

폐경

여성들은 이 단계에 도달하면 무언가를 배우거나 기억하기가 더 어려워질 수도 있는데요. 생리가 끝난 지 약 1년 후에 발생하는데, 보통 50세 전후에 나타납니다. 또한 높은 심박수와 체온 변화와 함께 갑작스럽게 땀이 나는 피부의 열감을 겪을 수 있습니다. 에스트로겐과 같은 호르몬 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

 

만성피로증후군 (CFS)

몸과 정신이 오랫동안 피곤하고, 건망증이 있고, 집중이 잘 안되는 증상을 겪을 수 있습니다.

 

우울증

우울증에 걸리면 기억을 잘 못하거나 집중력과 판단력이 저하되는데요. 우울증을 치료받았더라도 이러한 잔류 증상이 사라질 때까지 치료를 계속해야 한다고 합니다.

 

루푸스

이 질환을 앓게 되면 면역체계가 건강한 조직을 공격하게 되고, 사람마다 증상들이 여러 형태로 다를 수 있습니다. 루푸스 환자의 약 절반이 기억력 또는 집중력 장애를 가지고 있다고 합니다.

 

수면 장애

뇌가 정상적으로 기능하려면 잠이 필요하지만 너무 많이 자면 정신이 몽롱해질 수도 있습니다. 사람마다 차이가 있을 수 있지만 사망 위험이 낮고 숙면할 수 있는 가장 좋은 시간은 7시간이라고 합니다.

 

취침 직전에 카페인과 알코올을 피하고 컴퓨터와 스마트폰을 잠자리에 두지 않는 것이 좋습니다. 또한 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 도움이 됩니다. 만약 무호흡증, 불면증, 기면증과 같은 수면 장애에 의해 유발된다고 생각한다면 의사와 상담하세요.

 

 

약

처방전 없이 살 수 있는 몇몇 종류의 약들은 브레인 포그를 일으킬 수 있습니다. 만약 약을 먹었을 때 생각이 흐릿하거나 갑자기 기억나지 않는다면 진료를 받으시면서 반드시 복용하는 약들을 전부 알리세요.

 

암과 암 치료

독한 약을 사용하는 암 화학요법은 인지 장애인 케모 브레인을 유발할 수도 있습니다.

 

이름이나 날짜 같은 세부사항을 기억하기가 힘들거나 동시에 여러 가지 일을 하는 데 어려움을 겪거나 일을 끝내는 데 더 오랜 시간이 걸릴 수도 있습니다. 보통 꽤 빨리 사라지지만 어떤 사람들은 치료 후 오랜 시간 동안 이러한 증상이 나타날 수 있습니다. 그리고 암이 뇌까지 영향을 미쳤다면 마찬가지로 일으킬 수 있습니다.

 

브레인 포그 증상

불안과 우울증 증상이 심해지면서 영감과 행복감을 잃어버릴 수 있는데요.

 

뉴욕 메디칼 대학 생리의학과 연구원들은 이 증상을 생리적, 인지적, 지각적 요인의 상호작용이라고 설명합니다. 염증과 호르몬 불균형을 촉진하는 생활 습관이 근본 원인이며 스트레스로 인해 악화된다고 합니다.

 

일반적인 증상으로는 다음과 같습니다.

 

• 기력 저하 또는 피로 (만성 피로 증후군 포함)
• 과민성
• 집중력 저하
• 건망증과 기억력 문제
• 두통
• 불안
• 부족한 수면 또는 불면증
• 낮은 동기부여
• 착란

 

브레인 포그 자연 요법

 

 

1 브레인 포그 예방을 위해서 몸에 좋은 탄수화물 충분히 섭취

기본적으로 인공 감미료와 같은 해로운 성분들 외에도 설탕이 함유된 가공 식품들을 줄여야 하는데요.

 

설탕에 중독되면 피로감을 느끼고 집중력이 떨어지게 됩니다. 또한 당뇨, 체중 증가, 우울증, 알츠하이머 병이나 치매와 같은 건강 문제가 생길 수 있습니다.

 

그렇지만 천연 설탕과 탄수화물 섭취량이 너무 적으면 역효과를 낼 수도 있습니다. 정제된 설탕이 염증을 유발하는 반면에 과일과 야채에 들어 있는 양질의 탄수화물은 반대로 작용합니다.

 

세로토닌의 수치가 너무 떨어지면 신체적 취약성, 불안감, 슬픔 그리고 불안감이 증가할 수 있습니다. 세로토닌 수치를 최적으로 유지하는 가장 좋은 방법은 가공되지 않은 탄수화물을 적당히 섭취합니다. 고구마, 참마, 과일, 가공되지 않은 유제품, 통곡물과 같은 음식은 세로토닌을 활성화시키는 좋은 탄수화물 공급원입니다.

 

연구에 따르면 대부분의 과일과 전분성 및 비전분성 야채를 섭취할 때 호르몬을 조절하고 염증을 감소시켰으며 더 많이 섭취하는 것이 일반적으로 행복하게 만든다고 합니다.

 

채소에는 포도당이 더 적게 들어있지만 산화 스트레스와 뇌 손상을 막아주는 항산화 물질과 비타민으로 가득 차 있습니다.

 

2 단백질과 유익한 지방 충분히 섭취

명확하게 생각하는데 필요한 뇌 화학물질을 분비하는 데 아미노산과 필수 지방산을 꾸준히 섭취해야 합니다.

 

단백질이 결핍되면 필수 아미노산이라고 불리는 아미노산이 부족해집니다. 모든 필수 아미노산이 들어 있는 고기, 유제품, 생선, 계란과 같은 완전 단백질 식품은 뇌가 긍정적인 사고에 도움이 되는 호르몬을 충분히 배출하는 데 가장 좋습니다.

 

동시에, 기분 좋게 하는 행복 호르몬을 생성하고 염증을 방지하려면 몸에 유익한 지방이 많이 필요합니다. 높은 염증 수치는 부분적으로 지방산 불균형에 의해 유발되며 우울증, 인지 저하, 체중 증가 및 다른 많은 질환들과 관련이 있습니다. 야생 어류, 풀 먹인 계란 또는 소고기와 같은 음식에 들어 있는 염증 방지 오메가 3 지방산과 특정 견과류/씨앗이 좋습니다.

 

사람마다 조금씩 다르지만 식단의 20%에서 30%의 단백질과 30 퍼센트의 유익한 지방을 권장합니다.

 

3 숙면 취하기

뇌 기능을 가장 빠르게 향상시키는 방법 중 하나는 잠을 더 잘 자는 것입니다. 매일 밤 적절한 휴식을 취했을 때 뇌 호르몬 균형을 유지하는데, 대부분의 성인들의 잠자는 시간은 최소한 7시간입니다.

 

또한 공복감, 식욕, 감정을 더 잘 관리할 수 있고, 체중과 건강에 여러 가지로 도움이 될 수 있습니다.

 

4 스트레스 관리

요즘에는 이메일, 문자, 휴대전화 통화와 같은 스트레스 요인이 몇 시간 이상 지속되는 일이 많은데요. 이것은 주의를 산만하게 하고 피곤하게 하며 장시간 중단하지 않고 일하기가 어렵게 만듭니다. 깨닫지 못할 수도 있지만 너무 많은 정보를 받는 것도 스트레스가 됩니다.

 

스트레스를 많이 받으면 증가하는 코티솔 수치는 잠들기가 어렵고 피곤함, 체중 증가, 호르몬 불균형, 성기능 장애, 불면증, 우울증, 불안감과 같은 증상을 유발합니다.

 

현대 사회에서 만성적인 스트레스는 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 기도, 명상, 운동, 일기, 독서, 자연에서 더 많은 시간을 보내는 것이 스트레스 감소 효과를 볼 수 있습니다.

 

규칙적으로 좋아하는 일을 하면 스트레스를 억제하고, 뇌의 행복 호르몬 도파민 생성을 증가시킵니다.

새롭고 재미있는 활동을 시도하거나, 큰 소리로 웃거나, 좋아하는 사람들과 시간을 보내거나, 취미를 갖는 것과 같이 신나는 일을 경험할 때마다 이 호르몬이 분비됩니다. 도파민이 부족하면 중독, 학습 장애, 정신 질환 위험이 증가하고, 집중하지 못하게 됩니다. 가능하면 짧은 시간이라도 짬을 내어 매일 재미있는 시간을 가져보세요.

  

일주일에 적어도 하루에서 이틀은 쉬도록 하고, 지나치게 긴 유산소 운동과 같이 운동을 억지로 하는 것을 피하세요.

 

5 호르몬 불균형 관리

갑상선 기능 저하, 부신 기능 저하, 만성 피로 증후군은 브레인 포그 증상을 심하게 만들 수 있습니다. 이러한 호르몬 불균형은 대부분 건강에 좋지 않은 식단, 감수성 및 알레르기, 스트레스, 충분한 휴식 부족과 같은 염증 요인에 의해 유발됩니다:

 

기력을 회복하고 근본적인 부신이나 호르몬 문제를 해결하기 위해서는 식단을 조절하고 카페인, 알코올과 과도한 설탕이나 백색 탄수화물 또는 정제 탄수화물을 줄이거나 먹지 않는 것을 목표로 삼으세요.

 

염증을 일으키는 정제유뿐만 아니라 가공 식품과 함께 이러한 물질은 더 지치게 하고 피곤하게 만듭니다. 그리고 알코올은 중추신경계를 억제할 수 있고 과도한 카페인은 부신 스트레스를 유발할 수 있습니다. 그 대신에 충분한 휴식을 취하면서 유익한 지방, 단백질, 신선한 야채를 많이 섭취하세요.

 

6 적당한 운동

운동은 염증을 줄이고, 스트레스를 없애며 에너지 수치를 증가시키지만 지나친 운동은 호르몬 불균형과 더 많은 피로를 야기합니다.

 

적당한 규칙적인 운동은 호르몬 균형을 유지하고, 인슐린 저항성을 향상시키고, 숙면을 취하는 데 효과가 있는데, 전부 피로 예방에 중요합니다. 또한 엔돌핀을 분비하여 체력을 증강시키고 기분을 끌어올립니다.

 

하지만 무리하게 운동하면 코티솔 수치가 증가하고 전해질, 영양소, 에너지가 고갈됩니다. 그렇기 때문에 운동 중간에 적당히 휴식을 취해야 합니다.

 

7 알레르기 음식 피하기

감수성을 보이는 음식을 식단에서 빼지 않으면 뇌의 기능에 영향을 미치는 장 관련 손상을 경험합니다. 의외로, 락토오스 불내증과 같은 음식 관련 반응은 단순히 소화기 문제에 그치지 않는데요.

 

알레르기는 영양소 흡수부터 호르몬 합성에 이르기까지 전부 영향을 미치는 염증 반응을 유발합니다. 몸 안의 거의 모든 세포, 조직, 시스템, 특히 장-뇌 연결에 문제가 생기기 때문에 글루텐 식품과 유제품을 식단에서 배제하는 것을 고려해보세요.

 

8 보충제 복용

건강한 식단, 규칙적인 휴식, 운동, 즐거운 생활 패턴을 대체할 수 있는 것은 없는데요. 그러나 생활 습관을 바꾸고 빠르게 치료하기 위해 특정 보충제를 고려해보세요.

 

• 홀리 바질, 마카, 아슈와간다와 같은 강장제: 코르티솔 수치를 낮추고 피로와 스트레스를 완화시킵니다.
• 오메가 3 생선 기름: 염증을 줄이는데 효과적이며, 뇌 건강에 도움이 됩니다.
• 비타민 B: 비타민 B가 결핍되면 무기력하고 우울해질 수 있는데요. 비타민B는 영양소를 몸에 필요한 에너지로 전환시켜줍니다.

 

또한 항우울제, 각성제, 수면제, 항정신병 약, 혈압 약을 포함한 특정 약들은 브레인 포그를 유발할 수 있습니다. 대부분의 약들이 뇌 염증을 증가시키고 호르몬 기능을 손상시킨다고 추정되고 있는데요.

 

만약 처방전을 복용하고 기분과 에너지 수치가 바뀌었다면 증상을 최소화할 수 있는 것이 무엇이 있는지 의사와 상담하여 알아보시기 바랍니다.