치아 건강을 지키는 생활 습관 9가지

치아 건강을 지키는 생활 습관 9가지

 

치아 건강 습관

 

 

치아 건강은 단순히 하얗고 반짝이는 미소를 위한 것이 아닙니다. 매일 수많은 음식이 직접 닿고, 기능을 하고 있지만 소중한 치아를 제대로 관리하지 않으면 충치와 잇몸 질환은 물론 전신에도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

작은 습관 하나가 평생의 치아 건강을 좌우할 수 있습니다. 지금부터 건강을 위해 쉽고 효과적인 방법을 알아보겠습니다.

 

 

치아 건강이 나쁘면 발생할 수 있는 위험성

치아가 나빠지면 예상치 못한 여러 가지 건강 문제가 따라올 수 있습니다.

 

심혈관 질환: 2021년 하버드 의과대학 연구에 따르면 치주 질환이 있는 사람들은 심장병 위험이 25% 이상 증가한다고 합니다. 입속 염증이 혈류를 타고 온몸을 순환하면서 혈관을 손상시킬 수 있기 때문이죠.

 

당뇨병 악화: 2020년 세계보건기구(WHO) 연구에서는 치주염이 있는 당뇨 환자는 혈당 조절이 더욱 어려워진다고 밝혔습니다. 이는 잇몸 염증이 인슐린 저항성을 증가시키기 때문이라고 합니다.

 

치매 위험 증가: 2022년 영국 킹스칼리지런던 연구에 따르면 중증 치주 질환이 있는 경우 치매 발병 위험이 1.7배 높다고 합니다. 작은 잇몸 염증이 결국 뇌 건강에도 영향을 미칠 수 있다는 뜻이죠.

 

호흡기 질환: 2021년 일본 도쿄대 연구에서는 구강 내 박테리아가 폐로 유입되면 폐렴을 유발할 수 있다고 밝혔습니다. 특히 면역력이 약한 노인들에게 더욱 위험할 수 있습니다.

 

 

치아 건강을 지키는 생활 습관 9가지

 

 

1. 올바른 양치질

하루 세 번 양치하는 것이 정말 중요한 걸까요? 

 

2022년 대한치과의사협회(KDA)는 ‘3-3-3 법칙’을 강조합니다. 하루 3번, 식후 3분 이내, 3분 동안 양치하는 습관이 중요하다고 말합니다. 양치질은 마치 대청소와 같습니다. 구석구석 닦아야 찌꺼기가 남지 않아야겠죠.

 

2. 치실과 치간 칫솔 사용하기

양치질만으로 치아 사이의 이물질을 완벽하게 제거할 수 있을까요? 

 

2021년 미국치과협회(ADA) 연구에 따르면 치실을 사용하지 않으면 치아 사이의 플라크가 40% 이상 남아있다고 합니다. 치실과 치간 칫솔은 작은 틈새까지 깨끗하게 청소해주어 충치와 잇몸 염증 예방에 효과적입니다.

 

3. 정기적으로 치과 검진 받기

치과에 가는 것이 두려우실 수도 있지만 정기적인 검진이야말로 건강을 지키는 가장 확실한 방법입니다. 

 

2023년 세계보건기구(WHO) 연구에 따르면 6개월마다 치과 검진을 받는 사람들은 치아 및 잇몸 질환 발병률이 30% 이상 낮아진다고 합니다.

 

4. 치아 건강을 위한 음식 섭취

이에도 영양이 필요합니다! 2022년 하버드 공중보건대학 연구에서는 칼슘과 인이 풍부한 음식이 치아 건강에 필요하다고 밝혔습니다. 

 

우유, 치즈, 연어 같은 식품은 치아를 튼튼하게 하고 부식을 예방하지만 단 음식과 탄산음료는 충치를 부르는 주범이므로 주의해야 합니다.

 

5. 금연하여 치아 변색 및 잇몸 질환 예방하기

흡연이 치아에 미치는 영향은 생각보다 심각합니다. 2020년 미국질병통제예방센터(CDC) 연구에 따르면 흡연자는 비흡연자보다 치주염 발생 위험이 2배 이상 높다고 합니다. 또한, 담배 속 니코틴과 타르는 치아 변색과 구취의 원인이 됩니다.

 

 

 

 

 

6. 구강건조증 예방을 위한 충분한 수분 섭취

2021년 일본 치과대학 연구에 따르면 구강건조증은 충치와 잇몸 질환의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다. 충분한 수분 섭취는 타액 분비를 촉진하여 구강 내 세균을 억제하는 데 도움이 됩니다. 하루 8잔 이상의 물을 마시는 습관을 들여보세요.

 

7. 무설탕 껌 씹기

2022년 유럽치과학회 연구에 따르면, 자일리톨이 함유된 무설탕 껌을 씹으면 타액 분비가 증가하여 충치 예방 효과가 있다고 밝혔습니다. 타액은 입속 산도를 조절하고, 치아의 미네랄 손실을 막아주는 역할을 합니다.

 

8. 스트레스 관리로 이갈이 예방하기

2023년 서울대 치과병원 연구에서는 스트레스가 이갈이와 악관절 장애를 유발할 수 있다고 밝혔습니다. 이를 갈거나 악무는 습관이 지속되면 치아가 닳고 턱관절에도 부담이 갈 수 있습니다. 명상, 요가, 충분한 수면으로 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

 

9. 교정기 착용 시 구강 관리 철저히 하기

2022년 대한치과교정학회 연구에서는 교정기 착용자의 충치 발생률이 일반인보다 1.5배 높다고 밝혔습니다. 치실과 치간 칫솔을 활용하여 꼼꼼히 청소하고, 구강 세정제를 함께 사용하면 더욱 효과적입니다.

 

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