운동 동기부여 5가지

운동 동기부여 5가지

 

운동 동기부여

 

많은 사람들에게 운동 프로그램을 시작할 때 가장 어려운 부분은 운동을 피하는 멘탈을 관리하는 것입니다. 그러나 일단 규칙적인 일상을 시작하게 되면 운동을 기대하게 되고 특히 긍정적인 신체 변화를 느끼고 기분이 좋아지기 시작할 때 그렇습니다. 

 

다음은 운동에 대한 태도를 바꾸고 운동을 일상 생활의 필수적인 부분으로 생각하기 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다. 

 

운동 동기부여 5가지

 

 

 

1 5분 규칙

5분 동안 운동하겠다고 자신과 약속하세요. 아무리 바빠도 매일 5분씩 운동을 할 수 있습니다. 5분이 지나면 운동을 멈출 수 있지만 5분 동안은 무조건 운동을 계속해야 한다는 것입니다. 대부분의 사람들은 별다른 저항 없이 30분 이상 운동을 계속합니다. 시작하는 것이 가장 어려운 부분입니다.

 

2 운동 친구 찾기

함께 운동 루틴을 시작하고 지원할 수 있는 운동 친구를 찾으세요. 서로에게 책임감을 느낀다면 운동 계획을 고수할 가능성이 더 높아집니다. 친구들을 실망시키는 것을 좋아하지 않기 때문에 평소라면 혼자 자신에게 핑계를 만들었을 날에 운동을 하게 될 것입니다. 운동을 사회 활동으로 전환하면 더욱 즐겁게 할 수 있습니다.

 

3 주의를 분산시키기

TV를 보거나 경쾌한 음악을 들으면서 운동하세요. 계속해서 시계를 보거나 운동이 끝나기를 바라지 않는다면 더 열심히 그리고 더 오래 운동할 가능성이 더 큽니다.

 

 

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4 자신에게 보상하기

운동 목표를 달성한 자신에게 보상을 하세요. 이것은 운동 후에 편안한 거품 목욕을 하는 것과 같은 즉각적인 보상이 될 수 있습니다. 또는 한 달 내내 프로그램을 따른 것에 대해 새 옷을 사거나 마사지를 받는 것과 같은 장기적인 보상이 될 수도 있습니다.

 

5 시각화

소파에 앉아 운동하지 않을 핑계를 대고 있을 때 몇 분 동안 자신이 운동하고 기분이 상쾌해지는 모습을 상상해 보세요.  마지막 운동 단계에 있고 몸이 얼마나 좋은지 상상해보세요. 또는 신선한 공기를 마시고 근육의 긴장을 풀면서 몸에서 스트레스가 사라지는 것을 시각화하세요.

 

 

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