셀룰라이트 없애는 방법과 좋은 음식

셀룰라이트 없애는 방법과 좋은 음식

셀룰라이트 없애는 방법

 

International Journal of Cosmetic Science에 발표된 2006년 연구에 따르면 지방 생성 감소 (지방 저장) 및 열 발생 증가 (체열을 통한 지방 연소)가 미세 순환 및 콜라겐 합성을 개선하는 주요 방법으로 보이는데요.

 

다른 노화의 징후와 마찬가지로 셀룰라이트도 장기적인 체중 감소와 전반적인 건강 관리에 집중해야 가장 잘 관리됩니다.

 

여기에서는 자연스럽게 셀룰라이트를 줄이는 방법을 설명하고 지방 흡입 단점에 관한 최근 연구자료를 살펴보겠습니다.

 

셀룰라이트란?

셀룰라이트는 울퉁불퉁 하거나 움푹 들어간 형태로 주로 다리, 엉덩이, 배 및 팔 뒤쪽에 나이가 들면서 생깁니다. 기본적으로 피하 지방 덩어리에 의해 결합 조직이 변형되어 고르지 않고 얼룩덜룩한 형태가 됩니다. 몇 가지 요인은 운동 부족, 호르몬 변화, 식단이 있습니다.

 

이 상태는 남성보다 여성에게 더 흔하며 여성의 약 80 %는 특히 나이가 들어감에 따라 피부가 탄력을 잃을 때 어느 정도 셀룰라이트가 있습니다. 그러나 체중과 호르몬 변화를 겪고 있는 청소년도 셀룰라이트가 진행될 수 있습니다.

 

셀룰라이트는 심각하거나 해롭지 않으므로 많은 사람들이 단순히 셀룰라이트를 그대로 두는데요. 한편, 어떤 사람들은 특히 체중 증가 / 감소 또는 임신과 같이 상황에 따라 또는 피부를 노출하는 여름철에 셀룰라이트와 같이 보기 흉한 모습에 매우 신경을 씁니다.

 

셀룰라이트 원인

주요 셀룰라이트 원인

다음과 같은 몇 가지 주요 요인이 셀룰라이트의 원인이 됩니다.

 

• 빈약한 식단
• 체액 저류 (부기 유발)
• 탈수
• 순환 부족 (혈류)
• 약한 콜라겐 구조
• 과체중이거나 체지방 증가
• 호르몬 변화
• 신체 활동 부족 (앉아있는 생활 습관)

 

셀룰라이트, 처짐, 주름 및 다크 스팟과 같은 피부 변화를 유발할 수 있는 다른 요인으로는 호르몬 불균형, 스트레스 과다, 자가 면역 질환 또는 당뇨병과 같은 건강 문제, 유전, 빈약한 식사, 알레르기, 흡연, 자외선 과다 노출 및 기타 독성 원인 등이 있습니다.

 

스트레스 문제와 셀룰라이트의 상관관계는 설득력이 없어 보일 수 있지만, 위의 모든 요인이 염증을 증가시키고 노화 징후에 기여한다는 사실이 입증되었습니다.

 

예를 들어, Journal of European Academy of Dermatology에 발표된 2000년 7월 연구에 따르면 셀룰라이트는 높은 스트레스 수치와 높아진 코티솔 수치로 인해 카테콜아민 (catecholamine) 수치가 증가할 수 있다고 합니다.

 

스트레스와 빈약한 식단 등은 또한 피부를 젊어 보이게 하는 데 중요한 콜라겐 생성을 늦추게 합니다.

 

피부와 건강에 영향을 미치는 모든 생활 습관 요소를 고려할 때 마사지 또는 무선 주파수와 같은 비침습적 장치, 레이저 및 광선 기반 치료와 지방 흡입, 국소 크림 및 카복시 요법과 같은 침습법을 포함하여 인기있는 셀룰라이트 제거 시술이 있지만 장기적인 해결책이 아닙니다.

 

지방 흡입의 위험

많은 여성들이 허벅지, 엉덩이, 엉덩이 및 복부와 같은 부위의 셀룰라이트를 개선하기 위해 지방 흡입술을 합니다. 미국성형외과학회 (ASPS)에 따르면 지방 흡입은 과도한 지방을 제거하고 신체 윤곽 또는 비율을 개선하여 신체의 특정 부위를 빠르게 슬림화하고 형태를 바꾸는 데 사용된다고 했습니다.

 

지방 흡입은 외과 시술이므로 다른 많은 의료 또는 미용 시술과 마찬가지로 위험을 수반합니다. 환자는 시술이 잘못 될 경우를 포함하여 지방 흡입의 심각성을 인식해야 합니다.

 

지방 흡입의 잠재적 부작용

대부분의 환자는 지방 흡입 후에 ​​멍과 부기를 겪고 다행히도 시간이 지남에 따라 치유되지만 정신적으로나 육체적으로 고통스러운 부작용을 포함하여 더 심각한 부작용이 발생할 위험이 있습니다.

 

수술 중 마취를 받으면 심장 부정맥, 약물에 대한 부작용 또는 극단적인 경우 뇌 손상 위험이 있습니다.

 

지방 흡입술을 하기로 했다면 피부 결을 개선하기 위한 다른 자연적인 방법을 시도한 후에 시행하는 것이 좋습니다.

최근 연구에 따르면 지방 흡입술을 받은 환자는 1 년 이내에 셀룰라이트 또는 체지방이 다시 나타날 수 있다고 합니다.

 

식단과 신체 활동을 바꾸지 않으면 지방 세포와 셀룰라이트가 더 많이 생기고 신체 부위에 저장됩니다.

 

셀룰라이트 없애는 방법

 

 

셀룰라이트에 도움이 되는 건강 식단 섭취

건강 식단을 섭취하고 활동을 늘리는 등의 방식을 통해 체지방을 줄이는 것이 셀룰라이트를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 즉 체중을 줄이고 체지방 비율을 유지하면 셀룰라이트를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

셀룰라이트를 줄이거나 예방하는 데 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다.

 

셀룰라이트에 좋은 음식: 오이 녹색 채소 아마씨

• 아마씨: 아마씨는 에스트로겐 수치를 조절하고 콜라겐 생성을 증가시킬 수 있기 때문에 피부 건강과 체중 감량에 좋습니다.
• 수분을 공급하는 식품: 탈수는 부기와 건조한 피부로 이어질 수 있으므로 수분을 공급하는 음식을 섭취합니다. 여기에는 신선한 채소와 과일, 특히 멜론, 베리, 오이, 셀러리, 감귤류 및 신선한 허브가 포함됩니다.
• 고섬유질 식품: 여기에는 야채, 견과류, 씨앗 및 열매가 포함됩니다. 섬유질은 결장을 정화하고 배고픔을 억제하며 신진 대사와 호르몬 균형 유지에 도움이 됩니다. 잎이 많은 채소나 베리와 같은 항산화 물질이 많이 함유된 고섬유질 식품은 활성 산소로 인한 피부 노화 및 손상을 줄일 수 있습니다.
• 깨끗한 단백질 공급원. 풀을 먹인 쇠고기, 방목한 가금류, 목초란, 자연산 어류 및 유기농 단백질 분말과 같은 고품질 단백질 식품은 신진 대사를 증가시키고 셀룰라이트 감소에 도움이 될 수 있습니다. 매 식사 때마다 최소 85 – 113 그램을 섭취하는 것이 바람직합니다.
• 칼륨이 풍부한 식품: 과도한 체액과 노폐물을 세포 밖으로 내보내면 셀룰라이트를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹색 잎이 많은 채소, 아보카도, 바나나, 코코넛 워터 및 발효 유제품 (cultured dairy)은 칼륨 함량이 높습니다.
• 몸에 좋은 지방 (EFA 및 MCFA): 코코넛과 야생에서 잡은 생선에는 조직을 건강하게 만드는 지방산이 함유되어 있습니다. 최상의 결과를 위해 매일 엑스트라 버진 코코넛 오일 1 테이블 스푼과 야생 포획 생선 1 인분을 섭취합니다.
• 다시마: 다시마는 건강상 많은 이점이 있으며 녹색 식물의 엽록소에서 발견되는 퓨코산틴(fucoxanthin)이라는 성분이 들어 있습니다. 지방을 태우는 데 도움이 되므로 셀룰라이트 생성을 줄일 수 있습니다.
• 물: 물은 피부를 촉촉하게 유지하고 신체에서 독성 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 피하 지방 소엽 (fatty globule)은 독소를 저장하고 셀룰라이트를 더 잘 눈에 띄게 합니다. 매일 8 ~ 10 잔의 신선한 물을 마셔서 독소를 제거합니다.

 

셀룰라이트를 유발하거나 악화시킬 수 있는 다음의 음식을 피하거나 줄입니다.

 

셀룰라이트에 안좋은 음식: 밀가루, 정제 소금 및 설탕

• 설탕과 소금: 설탕은 체액 저류, 염증을 유발하고 체지방을 쌓이게 하여 셀룰라이트를 증가시킬 수 있습니다. 소금은 수분 유지의 주요 원인 중 하나이며 셀룰라이트와 부기를 악화시킬 수 있습니다.
• 정제된 밀가루 및 곡물 제품: 빠르게 당으로 분해되며 지방으로 저장할 수 있고 칼로리가 높습니다.
• 식품 알레르겐: 대부분의 유제품, 조개류 및 땅콩에서 발견되는 글루텐, A1 카제인과 같은 식품은 일부에서 알레르기 또는 염증을 일으킬 수 있습니다. 이것은 혈액 순환을 감소시키고 정상적인 영양 흡수를 방해할 수 있어서 피부 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 트랜스 지방과 경화 유지: 건강에 해로운 지방은 염증을 촉진하고 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

콜라겐 섭취

피부 층을 포함한 결합 조직은 콜라겐으로 구성되어 있습니다. 따라서 피부가 건강하면 셀룰라이트가 감소합니다. 콜라겐은 인체에서 가장 풍부한 단백질로서 피부 탄력에 필요합니다.

 

셀룰라이트 분해 보조제

체중을 유지하는 동시에 피부와 건강을 개선하려면 셀룰라이트가 분해되고 제거하는데 도움이 되는 보충제와 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

셀룰라이트 없애는 운동

식단을 개선하고 천연 보충제를 시도하는 동시에 규칙적인 운동은 체지방을 없애고 셀룰라이트를 제거하는데 도움이 될 수 있습니다. 장거리 심장 강화 운동은 신진 대사를 촉진하고 체중에 도달하는 데 도움이 될 수 있지만 인터벌 트레이닝 (버스트 트레이닝이라고도 함)이 훨씬 더 효과적이라고 합니다.

  

하루에 약 20 분만 운동하여 빠르게 지방을 연소하는 신체 기능을 최적화하려면 버스트 유산소 운동과 저항 운동을 결합한 프로그램을 찾으시기 바랍니다.

 

자몽 에센셜 오일과 코코넛 오일 이용

상업용 또는 처방된 셀룰라이트 크림은 효과가 없거나 비쌀 수 있으며 대부분은 피부를 악화시킬 수 있는 화학 성분이 많이 들어 있습니다. 그 대신 자몽 에센셜 오일과 코코넛 오일을 사용하여 천연 셀룰라이트 크림을 직접 만들어 보세요

 

연구에 따르면 자몽 에센셜 오일에는 셀룰라이트를 분해하고 지방 세포 형성 (지방 형성 억제)을 방지하는 브로멜라인 (bromelain)과 같은 항염증 효소가 다량 들어 있다고 합니다.

 

셀룰라이트 치료시 주의 사항

셀룰라이트가 위와 같은 치료법에 반응하지 않고 갑자기 악화되면 피부과 의사에게 증상을 알립니다.