비타민 P 루틴 효능 6가지 많은 음식 & 알려진 부작용

비타민 P 루틴 효능 6가지 많은 음식 & 알려진 부작용

 

비타민 P 루틴 음식

 

 

 

루토사이드 또는 비타민 P라고도 하는 루틴은 사과, 무화과, 감귤류, 메밀, 녹차 등에 함유된 바이오플라보노이드로, 다른 플라보노이드와 마찬가지로 항산화 및 항염증 효과가 있습니다. 

 

루틴은 혈관을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 콜레스테롤을 낮추고 관절염 증상을 완화하는 약으로 사용됩니다. 또한 콜라겐 생성을 촉진하고 체내에서 비타민 C 활용도를 높일 수 있는 것으로도 알려져 있습니다.

 

최근 연구에서 사과 등에 들어 있는 이 물질은 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤혈증, 암 등 여러 만성 질환에 효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

비타민 P 루틴 효능 6가지

 

 

1. 심혈관 건강 증진

최근의 한 연구에 따르면 루틴은 혈관의 탄력성을 유지하며, 고혈압으로 인한 합병증 예방에 도움이 될 수 있다고 합니다. 

 

2018년 동물 연구에 따르면 루틴을 투여한 후 특정 단백질 키나아제 신호를 보내 심장 질환을 완화하는 것으로 나타났으며, 체중 킬로그램당 45 mg의 복용량이 가장 효과적인 양으로 밝혀졌습니다. 이 연구에서 심장병에 걸린 돼지의 심장의 죽은 조직의 크기가 줄어들고 소변 단백질 농도가 줄어 혈액 순환이 개선되는 것으로 나타났습니다. 

 

또한, 2014년 동물 연구에 따르면 루틴과 케르세틴을 투여한 고혈압이 있는 쥐의 경우 고염식이의 심혈관 영향을 감소시켰으며, 고혈압과 흉통에 일반적으로 처방되는 니페디핀 약보다 더 효과적이었다고 합니다.

 

2. 관절염 증상 완화

여러 동물 연구에 따르면 항산화 작용을 하는 루틴이 급성 및 만성 염증을 완화할 수 있기 때문에 관절염 치료 효과가 있을 수 있다고 합니다. 실제로 러시아의 한 연구에서 루틴이 류마티스 관절염에서 과잉 생성되는 활성 산소를 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 

 

또한 2017년에 발표된 연구에서도 루틴이 관절 표면의 조직 형성과 연골과 뼈 침식을 개선하고 염증을 줄이는 효과가 있어서 류마티스 관절염 예방에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

3. 대사 질환 예방

연구에 따르면 루틴은 노화와 관련되는 대사 증후군을 예방할 수 있다고 합니다. 쥐를 대상으로 한 연구에서 루틴을 투여한 후 공복 혈당, 인슐린 수치 및 혈압 증가를 막는 것으로 나타났습니다. 또한 염증, 산화 스트레스 및 세포의 미토콘드리아 질환을 완화시켜 노화 관련 대사 기능 장애를 개선했다고 합니다. 

 

4. 뇌 건강 보호

루틴은 항염증 및 항산화 특성 덕분에 뇌 건강에 도움이 되며, 뇌 손상과 노화 관련 손상을 예방하는 것으로 연구 결과 밝혀졌습니다. 

 

2018년에 발표된 한 연구에 따르면 알츠하이머, 파킨슨병, 헌팅턴병과 같은 신경 퇴행성 질환을 개선할 수 있는 신경 보호 물질일 수 있다고 합니다. 이 연구에서 루틴이 염증을 줄이고 항산화 효소 활성을 개선하며 세포 내 미토콘드리아 복합체 효소의 활성을 회복시켜 뇌 건강을 보호하는 것으로 추정하고 있습니다.

 

5. 염증 및 혈액 순환 개선

전통 의학에서 루틴이 혈관을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 실제로 정맥류를 줄이고, 치질을 완화하며, 정맥이나 동맥 파열로 인한 출혈성 뇌졸중을 예방하는 데 사용됩니다. 

 

국제 분자 과학 저널에 발표된 검토 연구에 따르면 루틴 제제는 다리 부종에 크게 효과가 있었으며, 다리 통증, 경련, 무거움, 가려움증을 완화하는 것으로 나타났습니다. 이는 염증을 줄이고 혈액 순환을 개선하는 효과때문일 수 있다고 합니다.

 

6. 혈전 예방 가능성

하버드 계열의 한 메디컬 센터에서 쥐를 대상으로 한 연구 결과, 루틴이 혈전증을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. 

 

동맥이나 정맥에 혈전이 형성되는 혈전증인 심부정맥 혈전등은 뇌졸증이나 심장마비와 같은 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다. 루틴은 혈전이 형성되면 방출되는 단백질 이황화 이성질화 효소(PDI)를 억제하는 것으로 밝혀졌습니다. 이뿐만 아니라 단백질 이황화 이성질화 효소(PDI)가 세포로 들어가는 것을 막았습니다. 

 

또한 루틴은 유일하게 동맥 및 정맥 혈전을 둘 다 예방할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

비타민 P 루틴 많은 음식 20가지

플라보노이드 루틴은 항산화 음식인 사과, 메밀, 감귤류에 풍부합니다.

 

• 사과
• 메밀
• 케이퍼
• 올리브
• 패션 플라워
• 블랙
• 녹차
• 아마란스 잎
• 엘더플라워
• 무화과
• 은행나무
• 양파
• 살구
• 체리
• 포도
• 자몽
• 자두
• 오렌지
• 아스파라거스
• 블랙 올리브

 

비타민 P 루틴 하루 섭취량

 

루틴은 루틴만 함유된 보충제나 바이오플라보노이드 복합체와 같은 바이오플라보노이드 혼합물이 함유된 보충제에서 찾아볼 수 있으며, 대부분의 루틴 보충제는 캡슐당 500 mg을 함유하고 있습니다.

 

루틴의 권장량은 정해져 있지 않지만 한 연구에 따르면 하루에 최대 4 g이 안전하고 효과적이었다고 합니다. 하지만 보충제의 일반 복용량보다 훨씬 많은 양이므로 복용하기 전에 의료 전문가와 상의하세요.

 

 

루틴 비타민 P 부작용

루틴은 일반적으로 음식이나 권장량만큼 섭취하면 안전하다고 하지만 두통, 발진, 배탈, 홍조 증상이 경미하게 나타났다는 보고가 있습니다. 특히 처방약을 복용 중인 경우 의료 전문가와 상담하세요. 

 

또한 루틴 알레르기가 있으면 눈과 호흡기 자극 및 피부 반응을 일으킬 수 있습니다. 안전성에 대한 증거가 충분하지 않으므로 임산부나 산모는 루틴 복용이 권장되지 않습니다.

 

 

메밀 효능 부작용과 영양성분 – 글루텐 프리

 

 

 

공복 사과 효능 대표적 2가지