단백질 커피 효능 및 만들기 팁

단백질 커피 효능 및 만들기 팁

 

단백질 커피

 

 

 

단백질 커피는 커피 맛이 나는 카페인이 함유된 단백질 파우더 또는 커피에 단백질 파우더를 첨가해서 만듭니다.

카페인과 단백질은 체중 감량 촉진, 공복감 감소, 운동 중 집중력 및 체력 향상, 염증 감소, 운동 회복 개선 등 여러 가지 효과가 있습니다.

 

식욕을 억제하고 싶으면 아침에 또는 운동하기 약 1시간 전에 마십니다.

 

이 단백질 파우더는 보통 바닐라, 초콜릿 또는 무향이 있으며, 일반적으로 찬 물에 잘 녹기 때문에 단백질 쉐이크로 섭취합니다.

 

단백질은 근육에 에너지를 공급하고 근육 성장과 근력 및 운동 회복을 돕습니다. 커피 한 잔당 약 5칼로리밖에 안되며 지방, 단백질, 탄수화물은 거의 없으므로 커피로는 단백질이나 많은 칼로리를 섭취할 수 없습니다.

단백질 커피 효능

 

 

단백질 파우더, 커피, 카페인을 함께 섭취하면 다음과 같은 효능이 있을 수 있습니다.

 

• 근력 운동을 병행할 경우 근육량이 증가하고 신진대사율이 향상됩니다.
• 근육량 감소/근감소증(근육감소증) 예방에 도움이 됩니다.
• 피로와 근육통이 감소하고 운동 능력이 향상됩니다.
• 정신 집중력 및 기억력 회상 및 인지 기능에 도움이 됩니다.
• 치매, 알츠하이머병, 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환을 예방하는 항산화 작용을 하는 폴리페놀, 카페인, 클로로겐산, 쿠마릭산, 페룰산, 시나픽산이 들어 있습니다.
• 기분을 좋게 하는 도파민과 세로토닌 호르몬 생성을 증가시켜 우울증을 예방할 수 있습니다.
• 장 건강과 면역 기능에 도움이 됩니다.
• 필수 아미노산과 카페인 덕분에 근육에 더 많은 영양분, 연료, 산소를 공급하여 운동 및 근육 회복에 도움이 됩니다.
• 많은 연구에서 공복감과 식욕이 줄어 칼로리와 체중 감량/체중 관리에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
• 혈액 순환 및 인슐린 민감성 개선, 염증, 혈압 및 콜레스테롤 감소 효과가 있어 신진대사 및 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
• 커피에 비타민 B2, B1, B3, 칼륨, 망간이 들어 있어서 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

 

참고

개인에 따라 카페인에 민감하게 반응하는 경우도 있으므로 커피 섭취량을 천천히 늘리세요. 불안, 공황 발작, 불면증, 위산 역류, 민감한 위장 또는 심장 질환 병력이 있는 경우 특히 주의하세요.

 

 

아이스 단백질 커피

 

 

 

단백질 커피 만들기 팁

 

유전자 변형 성분이 없고, 설탕이나 충전제가 첨가되지 않고, 인도적으로 사육된 동물에서 얻은 제품을 선택하세요.

 

집에서 단백질 커피를 만들려면 커피 베이스의 단백질 보충제를 물이나 우유와 섞어 마시거나 좋아하는 단백질 파우더를 갓 내린 커피에 첨가하면 됩니다.

 

기호에 따라 단백질 커피를 차갑게 또는 뜨겁게 마실 수 있으며, 최근에는 콜드 브루 또는 콜드 블랙 커피를 사용하기도 합니다.

 

다음은 알아두면 도움이 될 수 있는 팁입니다.

 

팁

• 뜨거운 액체에 분말을 섞으면 거품이 생기는 경향이 있습니다. 블렌딩하거나 거품을 내서 마시면 좋습니다.
• 일부 단백질 파우더는 뜨거운 커피에 잘 녹지 않을 수도 있습니다.
• 체중 감량이 목표라면 설탕, 크리머 또는 우유를 덜 첨가하고, 설탕이 덜 들어간 단백질 파우더를 사용하세요.
• 운동 30분 ~ 1시간 전이나 운동 후 1시간 이내에 단백질 파우더를 섞은 커피를 마시면 좋습니다.

 

 

 

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