수면에 좋은 음식3 불면증엔 키위, 속쓰림엔 오트밀? 기능별 야식 추천 모음 기능에 따라 맞춤형으로 선택하는 건강한 야식을 추천하고, 수면과 소화 건강을 동시에 챙길 수 있는 음식 리스트를 소개합니다. 밤이 되면 출출하지만 아무 음식이나 먹기엔 걱정이 앞서시나요? 안심하고 드실 수 있고 수면과 위 건강까지 고려한 기능별 야식은 다음과 같습니다. 1. 불면증 개선에 좋은 야식키위의 수면 유도 효과키위는 천연 멜라토닌과 세로토닌 전구체인 트립토판이 들어 있어 잠드는데 효과적일 수 있습니다 (Lin et al., 2011).4주간 매일 밤 키위를 섭취한 성인들이 수면의 질과 수면 지속 시간이 개선되었다는 연구 결과가 있습니다 (Taiwan Taipei Medical University, 2011).간단히 껍질만 벗기면 늦은 밤에도 부담 없이 섭취할 수 있어 야식으로 제격입니다.따뜻.. 2025. 5. 18. 잠 잘 오는 음식이 따로 있다? 야식으로 좋은 음식 리스트 정리 숙면에 도움이 되는 음식과 피해야 할 야식을 과학적 근거를 바탕으로 소개하겠습니다. 밤마다 뒤척이며 잠들기 어려우셨던 적 있으신가요? 생각보다 우리가 먹는 음식이 수면의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 왜 야식이 수면에 영향을 줄까?1. 수면 호르몬(멜라토닌, 세로토닌)의 작용멜라토닌은 잠을 유도하는 대표적인 호르몬으로, 세로토닌에서 유래됩니다. 트립토판이 풍부한 식단은 이 두 호르몬 생성을 돕습니다 (National Institutes of Health, 2022). 식단을 통해 세로토닌을 높이는 것이 수면에 간접적인 도움을 줄 수 있다고 보고되고 있습니다 (Harvard Health Publishing, 2021).몸과 마음이 불안정할 때 가벼운 이러한 식품을 섭취하면 큰 도움이 될 수 있습니다... 2025. 5. 18. 수면의 질을 높이는 식단과 피해야 할 음식은? 숙면에 도움이 되는 음식과 수면을 방해하는 식단 요소를 연구 결과를 바탕으로 정리했습니다. 하루를 잘 보내고도 밤에 쉽게 잠들지 못하는 날이 종종 있으신가요? 알고 보면 식단이 수면의 질에 큰 영향을 줄 수 있어요. 식사 시간과 수면의 상관관계수면 직전의 식사는 위장 활동을 증가시켜 수면을 방해할 수 있으므로, 저녁 식사는 최소 취침 2 ~ 3시간 전에 마치는 것이 권장됩니다 (Sleep Research Society, 2022). 야식이 필요하다면 바나나나 따뜻한 우유처럼 부담 없는 음식을 선택하는 것이 좋습니다.저는 자기 전 물 대신 따뜻한 귀리우유 한 잔을 마시는 편이에요. 수면의 질에 미치는 음식 1. 숙면에 도움이 되는 음식트립토판이 풍부한 음식은 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌 분비를 촉진하여 .. 2025. 5. 14. 이전 1 다음
