수면 식단1 바나나, 체리, 오트밀? 멜라토닌 풍부한 음식으로 잠 푹 자기 멜라토닌이 풍부한 천연 식품을 통해 수면의 질을 개선할 수 있는 방법을 연구 기반으로 정리했습니다. 자려고 누웠는데도 좀처럼 잠이 오지 않을 때 있으신가요? 몸은 피곤한데 머리는 깨어 있는 듯한 경험을 겪어본 적이 있으실텐데요. 멜라토닌이란?멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 어두운 환경에서 생성량이 증가하여 수면-각성 주기를 조절하는 데 관여합니다 (National Institutes of Health, 2021; Sleep Foundation, 2022). 이 호르몬은 음식이나 보충제를 통해 보충하는 것이 가능하다고 알려져 있습니다. 멜라토닌이 풍부한 대표 음식 3가지 1. 바나나바나나는 트립토판, 마그네슘, 칼륨이 풍부한 과일로, 이 영양소는 멜라토닌 생성에 관여하거나 근육 이완에 .. 2025. 5. 15. 이전 1 다음
