직장인 스트레스 해소법 BEST 7: 퇴근 후 힐링 루틴 공개

직장인 스트레스 해소법 BEST 7: 퇴근 후 힐링 루틴 공개

 

혼자만의 힐링

 

 

 

하루 종일 업무에 시달리고 나면, 퇴근 후에는 온몸이 녹초가 되기 쉽습니다. 반복되는 업무 스트레스와 감정노동, 잦은 야근과 복잡한 인간관계까지. 많은 직장인들이 육체적 피로는 물론, 정신적인 번아웃을 함께 겪고 있습니다.

 

이러한 상태를 오랫동안 방치하면 수면 장애나 면역력 저하, 우울감으로까지 이어질 수 있습니다. 이럴 때 필요한 건, 하루를 마무리하며 자신을 돌보는 '퇴근 후 힐링 루틴'입니다. 아래에서는 일상 속에서 실천할 수 있는 스트레스 해소법 7가지를 과학적 근거와 함께 소개합니다.

 

 

직장인 스트레스 해소법 BEST 7

 

 

1. 샤워 + 아로마 오일 사용

2021년 일본 도호쿠대학(Tohoku University)의 연구에 따르면 라벤더 오일을 활용한 목욕은 교감신경의 활성화를 억제하고 부교감신경을 자극해 스트레스 수치를 상당히 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.

 

퇴근 후에는 미지근한 물로 가볍게 샤워하며, 라벤더나 유칼립투스 향의 아로마 오일을 활용해보세요. 감각을 자극하면서도 긴장을 풀을 수 있습니다.

 

2. 가벼운 홈트레이닝 (스트레칭 또는 요가)

2022년 하버드 의과대학(Harvard Medical School)의 연구에 따르면 하루 15분하는 요가는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 평균 18% 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

특히 간단한 전신 스트레칭은 뭉친 근육을 풀어주고, 심리적인 긴장 완화에도 도움이 된다고 합니다. 잠들기 전 가벼운 동작만으로도 하루의 피로를 덜어낼 수 있습니다.

 

3. 30분 디지털 디톡스

2020년 미국 스탠퍼드대학교(Stanford University)의 보고서에 따르면, 자기 전 30분간 스마트폰이나 전자기기를 멀리하는 습관은 수면의 질을 높이고 스트레스 반응을 줄이는 데 효과적이라고 합니다.

 

책을 읽거나 조용한 음악을 들으며 뇌를 쉬게 하는 이 시간은 가장 간단하면서도 회복에 효과적인 루틴이 될 수 있습니다.

 

 

 

디지털 디톡스

 

 

4. 명상 또는 호흡 훈련 앱 사용

2021년 미국국립정신건강연구소(NIMH)는 'Calm', 'Insight Timer' 등의 명상 앱이 불안 수준을 평균 22% 낮추는 데 효과적이라고 밝혔습니다.

 

퇴근 후 10분 정도 짧은 명상이나 복식 호흡을 실천하면 신체의 긴장이 풀리고, 기분이 안정됩니다.

 

5. 자기 전 따뜻한 허브티 한 잔

2023년 독일 프라이부르크 대학(University of Freiburg)의 연구에 따르면 캐모마일과 루이보스 차는 신경계 흥분을 완화하고 수면 전 이완 반응을 유도하는 데 탁월한 효과를 보입니다.

카페인이 없는 허브티 한 잔은 하루를 마무리하는 루틴이 될 수 있습니다.

 

6. 음악 감상 또는 힐링 콘텐츠 시청

2019년 영국 런던대학교(University College London)의 연구에 따르면 로파이(Lo-fi) 음악이나 자연의 소리를 담은 콘텐츠는 스트레스 지수를 평균 15% 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.

 

퇴근 후에는 자극적인 화면보다, 잔잔한 음악이나 편안한 분위기의 영상 콘텐츠로 긴장을 풀어보는 것이 좋습니다.

 

7. 짧은 마음 일기 작성

2021년 토론토대학교(University of Toronto) 심리학과 연구에 따르면 하루의 감정을 정리하는 짧은 일기 작성은 스트레스 완화는 물론, 자아 성찰과 사고 정리에도 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.

 

자기 전 몇 줄만이라도 오늘의 감정을 기록해보는 습관은 생각보다 훨씬 안정감을 줄 수 있습니다.

 

 

마무리

하나의 루틴이 모든 사람에게 똑같이 맞지는 않습니다. 중요한 것은 나에게 잘 맞는 방법을 찾고, 부담 없이 꾸준히 이어가는 것입니다.

 

오늘 소개한 7가지 중 2~3가지만 실천해도, 몸과 마음의 긴장이 훨씬 가벼워질 수 있습니다.