육두구 효능 6가지와 부작용

육두구 효능 6가지와 부작용

 

육두구

 

육두구 또는 넛맥은 인도네시아 일부 지역에서 자생하는 미리스티카 프라그란스 나무(Myristica fragrans)의 열매의 씨앗을 갈아서 향신료를 만들며, 항산화 및 항균 효과가 있어서 아유르베다 의학, 한의학, 태국 전통 의학에서 사용되어 왔습니다. 

 

육두구는 요리에 향신료로 쓰이기도 하지만 심장 및 뇌 건강 개선, 염증 완화 효능이 있으며,, 섬유질, 마그네슘, 칼슘, 철분과 같은 필수 영양소가 들어 있습니다. 넛맥은 갈거나 통째로 섭취할 수 있으며 화장품에도 첨가되며, 넛맥 버터와 에센셜 오일로도 나와 있습니다. 

 

육두구 효능 6가지

 

 

1. 통증 및 염증 완화

육두구는 특히 관절염과 같은 만성 염증성 질환과 관련하여 통증과 염증을 완화하는 효과가 있을 수 있습니다. 한 동물 연구에 따르면 육두구 오일이 관절 통증을 완화하고 부기를 줄일 수 있으며, 또 다른 연구에서는 씨앗의 특정 물질이 동물의 염증을 줄이는 데 효과적이었다고 합니다.

 

육두구 오일을 피부에 사용하면 관절 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있지만 충분하지 않습니다. 당뇨병성 신경병증 환자를 대상으로 한 소규모 임상시험에서 4주 동안 육두구 추출물을 투여한 결과, 투여하지 않은 그룹에 비해 통증, 기분이 약간 개선되었다고 합니다. 장기간 연구를 통해 육두구 오일이 이 질환의 통증 완화에 미치는 영향을 더 확인할 필요가 있습니다.

 

2. 두뇌 건강 증진

또한 뇌 건강에 도움이 될 수 있는 신경 보호 특성도 있을 수 있다는 일부 연구 증거가 있습니다. 

 

동물을 대상으로 한 2017년 연구에 따르면 육두구에서 추출한 오일이 특히 기억과 관련된 뇌 영역인 해마의 신경전달물질 수치를 높일 수 있는 것으로 나타났습니다. 이 결과는 육두구가 알츠하이머나 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환 치료와 예방에 도움이 될 수 있는 가능성을 시사하지만 이러한 결과를 사람에게도 적용하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

3. 수면 개선

육두구는 불면증과 수면을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 실제로 여러 연구에서 불면증 증상을 해결한다는 사실이 증명되었고 4주간 복용한 후 조사한 연구에서 불면증 증상이 개선될 뿐만 아니라 기분을 좋게 하며 허약한 상태를 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 동물을 대상으로 한 연구에 따르면 육두구 추출물을 투여한 후 수면 시간이 상당히 길어졌다는 사실이 밝혀졌습니다. 

 

4. 소화기 건강 증진

또한 육두구는 장누수 증후군을 예방하고 위궤양을 치유하는 항염증 작용을 하여 소화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인도 의학 연구소에서 실시한 연구에 따르면 육두구는 설사를 줄이고 규칙적인 배변에 도움이 될 수 있다고 합니다. 따라서 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 병행하면서 매일 섭취하면 소화기 건강을 증진할 수 있다고 합니다.

 

5 혈압 개선 가능성

육두구에는 혈압 조절에 중요한 칼슘과 마그네슘이 들어 있지만, 직접적인 효과가 있는지에 대한 연구는 제한적입니다. 육두구를 섭취하는 것만으로는 혈압에 영향을 미치지 않으며 전체 식단이 더 큰 영향을 미칩니다. 그러나 육두구를 요리의 맛을 내는 데 사용하여 염분 섭취를 줄이면 혈압을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

6. 심장 건강 개선

심장은 혈액을 보내 신체 조직에 산소와 영양분을 공급하여 건강을 유지하는 데 중요합니다. 육두구는 한동물 실험에서 총 콜레스테롤과 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추어 관상동맥 심장 질환의 위험을 감소시켜 심장 건강을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다. 또 다른 동물 연구에서는 중성지방을 감소시키고 혈전 응집을 방지하여 뇌졸중 질환을 예방할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.

 

육두구 부작용

건강 식단에 포함시켜 육두구를 섭취하는 것은 안전하지만, 과다 복용하면 딜과 파슬리 등 다른 식물에서도 발견되는 향정신성 미리스티신 때문에 해로울 수 있습니다. 

 

육두구 섭취량은 10g 또는 1.5큰술 미만으로 제한하는 것이 좋습니다. 이 양보다 더 많이 섭취하면 독성을 일으켜 심박수 증가, 메스꺼움, 발작, 통증, 환각, 기분이나 행동 변화와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

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