멜라토닌 생성1 트립토판 많은 음식 TOP 5｜숙면 유도하는 식단 트립토판이 풍부한 음식과 숙면을 유도할 수 있는 식단을 과학적인 근거와 함께 정리했습니다. 요즘 부쩍 잠들기 어려운 날이 많지 않으신가요? 음식의 특정 영양소가 수면의 질에 영향을 줄 수 있다는 사실이 있습니다. 트립토판이란?트립토판은 필수 아미노산 중 하나로, 신체 내에서 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 중요합니다 (National Institutes of Health, 2021). 특히 멜라토닌은 생체 리듬을 조절하는 수면 호르몬으로, 트립토판 섭취가 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다 (Journal of Psychiatric Research, 2020).불규칙한 생활이 계속 된다면 이런 영양소를 음식으로 챙기는 것이 지속 가능한 방법일 수 있습니다. 트립토판이 풍부한 음식 TOP 5 ①.. 2025. 5. 15. 이전 1 다음
