꿀잠 자는 법1 수면 최적화 방법 7가지｜꿀잠 자는 법 총정리 불면증과 수면의 질 저하로 고민이신가요? 숙면을 돕는 과학적 수면 최적화 방법 7가지를 소개합니다. 아무리 오래 자도 개운하지 않은 느낌, 자주 경험하신다면 아래와 같이 수면 습관을 조금만 바꿔도 꿀잠을 자는데 도움이 될 수 있어요. 수면의 질을 높이는 7가지 실천법 1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기규칙적인 수면 습관은 뇌의 생체리듬을 안정시키고 수면의 질을 높이는 데 중요합니다 (National Sleep Foundation, 2021). 특히 기상 시간을 일정하게 유지하면 멜라토닌 분비가 보다 월활해진다는 연구 결과도 있습니다 (Sleep Health Journal, 2022). 주말에도 같은 시간에 일어나는 습관, 생각보다 큰 도움이 됩니다.2. 자기 전 스마트폰 멀리하기블루라이트는 멜라토닌.. 2025. 5. 13. 이전 1 다음
