카페인 수면 방해1 잠 잘 오는 음식이 따로 있다? 야식으로 좋은 음식 리스트 정리 숙면에 도움이 되는 음식과 피해야 할 야식을 과학적 근거를 바탕으로 소개하겠습니다. 밤마다 뒤척이며 잠들기 어려우셨던 적 있으신가요? 생각보다 우리가 먹는 음식이 수면의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 왜 야식이 수면에 영향을 줄까?1. 수면 호르몬(멜라토닌, 세로토닌)의 작용멜라토닌은 잠을 유도하는 대표적인 호르몬으로, 세로토닌에서 유래됩니다. 트립토판이 풍부한 식단은 이 두 호르몬 생성을 돕습니다 (National Institutes of Health, 2022). 식단을 통해 세로토닌을 높이는 것이 수면에 간접적인 도움을 줄 수 있다고 보고되고 있습니다 (Harvard Health Publishing, 2021).몸과 마음이 불안정할 때 가벼운 이러한 식품을 섭취하면 큰 도움이 될 수 있습니다... 2025. 5. 18. 이전 1 다음
